Diät für einen empfindlichen Darm

enn Ihr Darm empfindlich auf alles von Stress bis zu großen Mahlzeiten reagiert haben Sie möglicherweise eine Erkrankung die als Reizdarmsyndrom oder IBS bezeichnet wird. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ist IBS durch häufige unerwünschte abdominale Reaktionen wie Krämpfe Verstopfung Gas und Magenverstimmung gekennzeichnet. Beheben Sie einige Ihrer Symptome indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten mildern.

Ballaststoffe

Ballaststoffe können laut MedlinePlus.com zur Verringerung von Verstopfung beitragen aber Sie können auch mehr Gase und Krämpfe verspüren . Begrenzen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten Bohnen Obst und Gemüse und erhöhen Sie langsam den Ballaststoffverbrauch innerhalb weniger Wochen. Auf diese Weise können Sie beurteilen wie viel Sie essen können um Verstopfung zu reduzieren ohne Krämpfe und Benzin zu verursachen. Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen streng einschränken und stattdessen ein Ballaststoffpräparat einnehmen. Bitten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen.

Trigger Foods

Erstellen Sie ein Lebensmittelprotokoll in dem Sie notieren was Sie wann essen und Kommentare hinzufügen wenn Sie unter Bauchschmerzen leiden Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Sie können feststellen dass eine Art von Lebensmitteln dazu neigt mehr Probleme zu verursachen. Wenn zum Beispiel Milchprodukte Ihren Magen stören könnten Sie eine Laktoseintoleranz haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber wie Sie die Aufnahme des auslösenden Milchzuckers begrenzen können sagt die American Academy of Family Physicians. Andere häufige Auslöser sind Schokolade Milchprodukte Produkte auf Tomatenbasis zuckerfreie Süßungsmittel und fetthaltige Lebensmittel.

Getränke

Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zumindest solange bis Sie keinen Durst mehr haben und Ihr Urin leer ist hellgelb oder klar. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke die laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen den Darm anregen und Durchfall verschlimmern. Kohlensäurehaltige Getränke können ebenso wie das Trinken von Getränken durch einen Strohhalm zu mehr Gasproblemen führen.

Portionen und Häufigkeit

Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen kann dies zu mehr Durchfall und Krämpfen führen. Essen Sie also den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten als bei den regulären drei zu bleiben empfiehlt die American Academy of Family Physicians. Essen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit um den Stuhlgang zu regulieren.

Schonende Ernährung für besondere Umstände

Möglicherweise wird Ihnen Ihr Arzt irgendwann raten eine schonende Diät zu machen die Ihrem Verdauungssystem schadet "time to rest and heal." 3 [[Wenn Sie andauerndes Sodbrennen Verdauungsstörungen oder Magenoperationen haben ist möglicherweise eine milde Ernährung angebracht. MedlinePlus.com erklärt dass bei einer milden Ernährung auf Gewürze frittierte Lebensmittel ballaststoffreiche Lebensmittel Alkohol und Koffein verzichtet werden muss. Essen Sie weiche Lebensmittel wie Pudding gekochtes Gemüse Apfelmus Haferflocken Brot mit weichem raffiniertem Mehl und Suppen. Vermeiden Sie rohe Lebensmittel Nüsse Samen Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Wenn Sie zu einer milden Diät angewiesen werden sprechen Sie mit Ihrer Diät darüber welche Lebensmittel Sie essen sollten die möglicherweise für Ihren Zustand spezifisch sind.

Warnung

Verwenden Sie Medikamente und Abführmittel gegen Durchfall in großen Mengen oder zu häufig kann zu körperlicher Abhängigkeit führen. Dies bedeutet dass Sie möglicherweise Probleme mit dem normalen Stuhlgang haben ohne Medikamente zur Regulierung zu verwenden. Wenn Sie ein Medikament einnehmen müssen verwenden Sie die niedrigste Dosis die hilft sagt Columbia Health da diese Medikamente bei langfristiger Einnahme eine Abhängigkeit verursachen können. Wenn Sie ein Mittel gegen Durchfall einnehmen müssen nehmen Sie es etwa 20 bis 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein