Joggen mit Patellachondromalazie

atellachondromalazie ist nach Angaben der National Institutes of Health eine Erweichung oder ein Zusammenbruch des Knorpels unter Ihrer Kniescheibe. Dieser Zustand tritt am häufigsten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf und ist durch Knieempfindlichkeit Knieschmerzen und ein knirschendes Gefühl beim Beugen des Knies gekennzeichnet. Während bei Patella-Chondromalazie häufig Ruhepausen empfohlen werden können Sie Maßnahmen ergreifen um während der Genesung schmerzfrei joggen zu können.

Konsultieren Sie einen Arzt. Stellen Sie sicher dass Ihre Symptome eine Chondromalazie und keine ernstere Erkrankung wie Knorpel- oder Bandriss sind. Eine körperliche Untersuchung Anamnese und Röntgenuntersuchung können bei der Diagnose einer Chondromalazie hilfreich sein und andere Erkrankungen ausschließen.

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise einige Wochen Pause entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie vorschlagen. Verhindern Sie künftige Fälle von Patella-Chondromalazie mit einem Kniestärkungsprogramm mit dem Sie auch Ihre Oberschenkel und Ihren Quadrizeps trainieren können.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung eines Patellagurts. Verwenden Sie diese kleine Orthese beim Laufen um Ihr Knie richtig zu positionieren und die Kniescheibe zu entlasten.

Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine gibt an dass Schuhe für Ihre Laufroutine das Terrain auf dem Sie joggen Ihr Körpergewicht und Ihren Fußtyp geeignet sein sollten. Die Schuhe sollten eine ausreichende Stoßdämpfung haben eng an den Fersen anliegen und vorne genügend Platz haben um das Wackeln der Zehen zu ermöglichen.

Verwenden Sie eine Fußgewölbestütze. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung einer Fußgewölbestütze in Ihren Laufschuhen. Durch die Unterstützung des Fußgewölbes können Stöße weiter reduziert und die Knie weniger belastet werden. Bogenstützen können auf Rezept oder frei verkäuflich erworben werden.

Ändern Sie Ihr Laufgelände. Wechseln Sie zu einer weicheren Oberfläche um Ihre Knie zu schützen. Probieren Sie ein Laufband verfolgen oder laufen Sie auf bewaldeten Wegen.

Lassen Sie sich wieder langsam laufen. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt Ihr Trainingsprogramm um 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise zwei Meilen pro Tag vor der Diagnose gelaufen sind beginnen Sie mit zwei Zehntelmeilen und fügen Sie jede Woche weitere zwei Zehntel hinzu.

Tipp

Hören Sie auf Ihren Körper . Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt halten Sie an und ruhen Sie sich aus.

Warnungen

Wenn die Schmerzen beim Joggen anhalten brechen Sie das Joggen ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Notwendige Dinge

Laufschuhe und

Patellagurt