Sore Knees from Biking

Wunde Knie beim Radfahren sind die häufigste Beschwerde von Fahrradenthusiasten da beim Treten viel Kraft auf das Knie ausgeübt wird. In der Regel ist das Problem mit einer Überbeanspruchung des Kniegelenks und der inneren Weichteile verbunden es können jedoch auch biomechanische Faktoren auftreten die zu Schmerzen führen.

Typen

Es gibt mehrere häufige Zustände die zu Schmerzen führen können Knie vom Radfahren. Das IT-Band-Syndrom ist eine Erkrankung die das Iliotibialband betrifft die Sehne die entlang der Außenseite des Beins verläuft und Schmerzen an der Außenseite des Knies verursacht. Patellofemorale Knieschmerzen führen zu Symptomen die tendenziell von der Mitte der Kniescheibe ausstrahlen. Patellatendinitis verursacht Schmerzen am unteren Ende der Kniescheibe in der Patellasehne.

Ursachen

Das

IT-Band-Syndrom wird durch die wiederholte Reibung des iliotibialen Bandes verursacht das an der knöchernen Oberfläche an der Außenseite des Knies reibt . Patellofemorale Knieschmerzen werden durch ein maltracking des Knies verursacht das dazu führt dass die Unterseite gegen den darunter liegenden Knochen reibt. Eine Patellasehnenentzündung ist eine Reizung der Patellasehne die durch massive Belastungen des Gewebes beim Radfahren verursacht wird.

Behandlung

Nach dem Auftreten von Knieschmerzen beim Radfahren sollten Sie dem "RICE" folgen. Protokoll. Lassen Sie sich von allen Aktivitäten die die Verletzung verschlimmern ausruhen vereisen Sie die Knie für die ersten 48 Stunden mit einem Zeitplan von 20 Minuten wobei die Verletzung vereist ist und 20 Minuten ohne ausruhen. Möglicherweise finden Sie auch dass ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen hilft.

Prävention

Es gibt einige Möglichkeiten die Sie vermeiden können wenn Sie die mit dem Radfahren verbundenen Schmerzen nicht lindern. Erwägen Sie eine professionelle Fahrradausstattung wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind. Anpassungen Ihrer Kurbellänge Sitzhöhe und Sattelpositionierung können ebenfalls das Problem lösen. Wählen Sie Zahnräder die eine Trittfrequenz von mindestens 75 bis 80 Umdrehungen pro Minute ermöglichen. Erhöhen Sie die zurückgelegte Strecke nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche.