Behandlung von Muskelkater beim Gewichtheben

Muskelkater mit verzögertem Einsetzen (DOMS) beschreibt die angespannten schmerzenden Muskeln die ein oder zwei Tage nach einer intensiven Krafttrainingssitzung auftreten. Laut dem Sportwissenschaftler Len Kravitz von der University of New Mexico erreicht DOMS in der Regel einen Spitzenwert innerhalb von 24 bis 48 Stunden und löst sich innerhalb von 96 Stunden von selbst auf. (Referenz 4) Eine proaktive Behandlung kann Ihre Symptome lindern beschleunigt jedoch nicht unbedingt Ihre Genesung.

Stellen Sie die Übung ein und lassen Sie Ihre schmerzenden Muskeln ruhen. Das American College of Sports Medicine warnt davor dass anhaltendes Training mit schweren Symptomen die Schmerzen verschlimmern kann. Unterlassen Sie das Training bis Ihre Symptome nachlassen.

Eis auf die betroffene Region auftragen. Eis kann Entzündungen lindern und geschädigtes Muskelgewebe lindern. Eine 2010 an der Universität von Wisconsin-LaCrosse durchgeführte Studie ergab dass 30-minütige Eisbehandlungen die unmittelbar nach dem Training angewendet und zwei vier sechs 24 und 48 Stunden später wiederholt wurden die wahrgenommenen Schmerzen effektiv minimierten obwohl dies nicht der Fall war Verbessert die Muskelleistung nicht.

Massage oder Akupressurtherapie. Eine Literaturübersicht die von der australischen Vereinigung der Massagetherapeuten und der RMIT-Universität veröffentlicht wurde unterstützte Massagen und Akupressuren als wirksame Behandlungen zur Linderung von DOMS-Symptomen oder NSAIDs wie Aspirin Ibuprofen und Flurbiprofen zur vorübergehenden Schmerzlinderung. Aufgrund der negativen Nebenwirkungen von Magen-Darm-Beschwerden und erhöhtem Blutdruck sowie nicht eindeutiger Beweise für ihre Wirksamkeit sind NSAIDs jedoch nicht die optimale Wahl für die Behandlung von DOMS.

Tipp

Wenn es um DOMS geht kann eine Unze Prävention ein Pfund Heilung wert sein. Kravitz empfiehlt vor dem Heben ein allgemeines aerobes Aufwärmen durchzuführen um die Kerntemperatur zu erhöhen und ein spezielles Aufwärmen das die auszuführenden Bewegungen nachahmt und Ihre Gelenke mit geringem oder keinem Gewicht durch ihren gesamten Bewegungsumfang führt. Das ACSM fördert das schrittweise Fortschreiten Ihres Trainingsprogramms um Ihren Muskeln Zeit zur Anpassung zu geben.

Warnhinweise

Das ACSM warnt davor dass die Verringerung schmerzhafter Symptome mit den oben genannten Behandlungen nicht mit einer Erholung gleichzusetzen ist Muskelschäden und verminderte Muskelfunktion können bestehen bleiben. Wenn starke Schmerzen nach dem Training mit übermäßiger Schwellung stark eingeschränkter Funktion und dunkelbraunem Urin einhergehen können Sie an Rhabdomyolyse leiden einer schweren Erkrankung. Die Rhabdomyolyse ist durch einen Abbau der Muskelmembranen gekennzeichnet wodurch der Muskelzellinhalt in die Blutbahn gelangt. Rhabdomyolyse kann zu schwerem Nierenschaden oder sogar zum Tod führen und die Symptome erfordern einen sofortigen medizinischen Eingriff.

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