Vermeiden von Magenproblemen beim Marathon

ie 42 km lange Strecke am Marathontag erfordert vor und während des Rennens eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und ausreichende Kraftstoffzufuhr. Egal wie hart Sie trainieren wenn Sie Ihren Körper am Renntag nicht richtig behandeln können Magenkrämpfe Übelkeit Erbrechen oder Durchfall auftreten. Mögliche Magenprobleme erschweren oder verunmöglichen die Durchführung des Marathons. Wenn Sie Ihren eigenen Körper kennen und wissen wie Sie damit umgehen können können Sie Magenprobleme während eines Marathons erfolgreich vermeiden.

Planen Sie Ihre Marathontrainingsläufe zu einer ähnlichen Zeit wie beim eigentlichen Rennen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper daran zu dieser Zeit zu laufen. Sie können auch besser bestimmen wie vor dem Rennen zu dieser Tageszeit gegessen werden soll.

Testen Sie vor dem Marathon alle Lebensmittel oder Kraftstoffe wie Gele oder Süßigkeiten auf lange Sicht. Probieren Sie niemals ein neues Lebensmittel aus das während eines langen Trainingslaufs nicht getestet wurde da dies zu unerwarteten Magenproblemen führen kann.

Vermeiden Sie in den Tagen vor dem Rennen fettreiche Lebensmittel . Die Fette können Verdauungsprobleme verursachen.

Frühstücken Sie etwa zwei Stunden vor Beginn des Marathons. Kombinieren Sie Kohlenhydrate und Eiweiß um basierend auf Ihren Trainingsmahlzeiten Energie zu gewinnen. Ein paar Stunden vor dem Rennen zu essen reduziert Krämpfe oder Durchfall.

Hydratieren Sie im Vorfeld des Rennens um Austrocknung zu verhindern die zu Krämpfen führen kann. Trinken Sie 8 Unzen. eines Sportgetränks vor dem Start des Rennens um den Kohlenhydraten genügend Zeit zu geben um während des Rennens mit Ihrem Energieniveau zu helfen. Das Warten bis zu einem späteren Zeitpunkt im Rennen wenn Sie müde werden lässt nicht genügend Zeit damit das Getränk funktioniert.

Verwenden Sie die Toilette direkt vor dem Rennen. Ein Stuhlgang vor dem Rennen kann Krämpfe oder Durchfall während des Laufs verhindern. Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit dass Sie für einen Stuhlgang auf der Rennstrecke anhalten müssen.

Trinken Sie Wasser mit allen während des Marathons verwendeten Tankgels. Das Wasser hilft den Zucker in den Gelen zu verdünnen was Magenprobleme verursachen kann. Das Verdünnen von Sportgetränken mit Wasser hilft auch Darmprobleme zu vermeiden.

Essen Sie echte Lebensmittel innerhalb einer Stunde nach Rennende. Dies beugt Bauchschmerzen nach dem Marathon vor. Echte Nahrung kann auch dazu beitragen Magenprobleme zu lindern die beim Marathon auftreten können.

Tipp

Vermeiden Sie unnötige Schmerzmittel oder Medikamente vor dem Rennen. Dies kann Ihren Magen verärgern.

Notwendige Dinge

Gesundes Frühstück

Sportgetränk

Wasser mit treibenden Gelen

Essen nach dem Marathon