Schlafpositionen zur Reduzierung von Rücken- und Hüftschmerzen

p> Ihre Tage und Nächte können durch Rücken- und Hüftschmerzen die durch eine schlechte Schlafposition verursacht werden ruiniert werden. Wenn Sie zu lange in einer unbequemen Position schlafen belastet dies Ihre Muskeln und führt zu Steifheit und Unbehagen.

Risikofaktoren

Es ist am wahrscheinlichsten dass Sie diese Körperschmerzen spüren wenn Sie dazu kommen älter in der Regel zwischen 30 und 50 Jahren. Das Schlafen auf einer weichen klumpigen Matratze Übergewicht oder Rückenprobleme wie Bandscheibenvorfälle oder degenerative Erkrankungen können ebenfalls zu Rücken- und Hüftschmerzen führen. Schwangere Frauen können auch Hüft- und Rückenschmerzen bekommen. Die Hüftschmerzen während des Schlafes können auf hormonelle Aktivität zurückzuführen sein die die Bänder während der Schwangerschaft lockert.

Auswirkungen

Rücken- und Hüftschmerzen aus schlechten Schlafpositionen führen dazu dass Sie sich drehen und den Schlaf verlieren. Schlaflose Nächte können die Schmerzen verschlimmern und Ihre täglichen Aktivitäten Ihre Arbeit und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können Sie bei der Arbeit weniger produktiv machen Ihr Verletzungsrisiko erhöhen oder Ihre Konzentration beeinträchtigen.

Ein Mangel an Schlaf stört auch Hormone die den Appetit regulieren wodurch Sie anfälliger für Übergewicht oder Fettleibigkeit werden. Unbehandelte Schmerzen können chronisch werden und Sie einem Risiko für Angststörungen und andere Arten von emotionaler Belastung aussetzen.

Prävention

Ändern Sie Ihre normale Schlafposition. Nach Jahren der Bevorzugung einer Schlafposition gegenüber einer anderen kann es schwierig sein die Position zu ändern. Geben Sie ihm also etwas Zeit. Das Schlafen mit einem Kissen unter den Beinen während Sie auf dem Rücken schlafen oder zwischen den Knien wenn Sie auf der Seite schlafen kann ebenfalls Schmerz lindern. Schlafen Sie auf einer festen Matratze und drehen Sie Ihre Matratze regelmäßig um um die Festigkeit zu erhalten. Stärken Sie Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur durch Übungen die auf die Muskeln in diesen Bereichen abzielen. Die richtige Haltung beim Sitzen Stehen oder Heben trägt dazu bei dass die Muskeln stark und in guter Form bleiben.

Behandlungen

Over-the-Counter-Schmerzmittel können bei Rücken- und Hüftschmerzen hilfreich sein. Sie belasten aber auch Magen und Leber. Einige Schmerzmittel können auch mit anderen Medikamenten interagieren die Sie einnehmen. Probieren Sie einige natürliche Methoden wie Eis oder ein Heizkissen aus obwohl Sie niemals mit einem schlafen sollten. Ein warmes Bad kann auch diese Schmerzen lindern. Eine Massage mit einer Capsaicin-Creme kann nach Angaben des University of Maryland Medical Centers Entzündungen und Schmerzen nach etwa drei bis sieben Tagen lindern. Wenn Sie übergewichtig sind hilft es auch diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Vorbeugung und Behandlung zu Hause lindern viele Fälle von Rücken- und Hüftschmerzen. Wenn Ihre Schmerzen jedoch nach drei bis sieben Tagen nicht nachlassen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihre Schmerzen können auf ein schwerwiegenderes Problem zurückzuführen sein wie z. B. eine vorgewölbte Bandscheibe eine Skelettunregelmäßigkeit oder Arthritis. Ihr Arzt wird Ihre Symptome untersuchen neurologische Tests oder Computertomographie (CT) durchführen und eine weitere Behandlung empfehlen