Rückenschmerzen durch Sitzen am Schreibtisch

enn Sie nach einem Arbeitstag vom Rücken gestört werden sind Sie nicht allein. Laut der Global Burden of Disease-Studie sind Schmerzen im unteren Rückenbereich die weltweit häufigste Ursache für Behinderungen. In Amerika erfordern viele Berufe lange Stunden am Schreibtisch. Eine unsachgemäße ergonomische Einstellung und eine schlechte Körperhaltung können in vielen Fällen zu Rückenschmerzen führen. Dehnen regelmäßige Gehpausen einlegen und den Arbeitsbereich ändern können Rückenschmerzen beim Sitzen am Schreibtisch lindern.

Zu langes Sitzen

Die Wirbelsäule ist so konstruiert dass Lasten in ihrer neutralen S-förmigen Position gehalten werden es nimmt natürlich an wenn Sie aufstehen aber die sitzende Position ändert diese Kurven. Während das Sitzen am Schreibtisch möglicherweise nicht die einzige Ursache für Rückenschmerzen ist kann ein längeres Sitzen frühere Verletzungen des unteren Rückens verschlimmern. Wenn Sie beispielsweise einen Bandscheibenvorfall haben empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise nicht längere Zeit zu sitzen da die gebeugte Haltung die verletzten Bandscheiben im unteren Rückenbereich zusätzlich belastet Der Schreibtisch ist noch schlimmer als im Stehen herumzuhängen. Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung belastet das Schulterblatt und die subokzipitale Muskulatur was zu Kopfschmerzen und Schulterbelastungen führt. Durch eine durchgezogene Haltung wird auch die Lendenwirbelsäule in eine gebeugte Position gebracht wodurch die stabilisierenden Bänder im unteren Rückenbereich geschwächt werden. Darüber hinaus schützen Ihre Bauchmuskeln die Wirbelsäule während sie durch Erschlaffung geschwächt werden. Dadurch entsteht eine verletzungsanfällige Wirbelsäule.

Schlechte Ergonomie

Eine nicht ordnungsgemäß geplante Einrichtung des Arbeitsbereichs kann zu allen möglichen Problemen führen repetitive Belastungsverletzungen. Die Mitte Ihres Computermonitors sollte sich direkt gegenüber Ihren Augen befinden und Ihre Füße sollten den Boden berühren wenn Sie arbeiten. Ihre Hüften Knie und Ellbogen sollten um 90 Grad gebogen sein. Ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle sollte zwischen der Rückenlehne Ihres Stuhls und dem kleinen Rücken ruhen und Ihren unteren Rücken korrekt ausrichten um die Belastung zu verringern. Behandlung

Wenn Sie Rückenschmerzen beim Sitzen haben Stellen Sie an Ihrem Schreibtisch sicher dass Sie den ganzen Tag aufstehen und spazieren gehen. Überprüfen Sie Ihre ergonomische Einstellung indem Sie sich von einem Freund an Ihrem Schreibtisch fotografieren lassen und stellen Sie stündlich einen Alarm ein um sich daran zu erinnern Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Ein Fitnessprofi kann Ihnen Strecken und Übungen beibringen um die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung umzukehren. Wenn Ihre Rückenschmerzen von Taubheit Schwäche Kribbeln oder Darm- /Blasenveränderungen begleitet werden wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt