Fibromyalgie und Laufen

ibromyalgie ist eine chronische Erkrankung die nach Angaben der National Fibromyalgia Association fast 10 Millionen Amerikaner betrifft und durch Müdigkeit und weit verbreitete Schmerzen an verschiedenen empfindlichen Stellen des Körpers gekennzeichnet ist. Obwohl Bewegung eine der empfohlenen Therapien zur Behandlung von Fibromyalgiesymptomen ist können die durch die Erkrankung verursachten Schmerzen es Ihnen oft erschweren ein Trainingsprogramm wie Laufen zu beginnen oder fortzusetzen selbst wenn Sie vor dem Training ein aktiver Läufer waren Einsetzen von Symptomen.

Definition

Ärzte wissen nicht was Fibromyalgie verursacht aber sie glauben dass eine Vielzahl von Faktoren eine Rolle spielen können darunter Genetik Infektionen oder physische oder emotionale Traumata. Der Schmerz durch Fibromyalgie kann durch eine erhöhte Empfindlichkeit Ihres Gehirns gegenüber Schmerzsignalen verursacht werden. Wiederholte Nervenstimulation führt zu einer Veränderung Ihres Gehirns wobei Chemikalien wie Neurotransmitter die Schmerzen signalisieren und die Tendenz der Schmerzrezeptoren Ihres Gehirns ein „Gedächtnis“ für Schmerzen und Überreaktionen zu entwickeln zunehmen. Die Symptome von Fibromyalgie können je nach Wetter Stress Tageszeit oder körperlicher Aktivität variieren.

Bedeutung

Wenn Sie Fibromyalgie haben kann aerobe Aktivität eine der effektivsten Möglichkeiten sein mit Ihren Symptomen umzugehen. Bewegung kann bei der Schmerzlinderung helfen da hormonähnliche Substanzen sogenannte Endorphine freigesetzt werden die wie Analgetika wirken und sich mit Opiatrezeptoren in Ihrem Gehirn verbinden um Schmerzen zu blockieren. Dies wird häufig als „Runner's High“ bezeichnet Klinische Rheumatologie Im Jahr 2009 untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Joggen Gehen Radfahren oder Schwimmen auf Fibromyalgie-Patienten über einen Zeitraum von 12 Wochen und stellten fest dass die wahrgenommenen Schmerzen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mit Bewegungsmangel signifikant zurückgingen > Übungen wie Joggen oder Laufen können Ihre Fibromyalgie-Schmerzen anfangs verstärken aber wenn Sie sie regelmäßig machen verringern sich die Symptome im Laufe der Zeit häufig. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entwicklung eines geeigneten Programms behilflich sein das auch Dehnübungen Übungen für eine gute Körperhaltung und Entspannungsübungen umfassen sollte. Halten Sie Ihre Aktivität auf einem gleichmäßigen Niveau und versuchen Sie es an Tagen an denen Sie sich besser fühlen nicht zu übertreiben. Dies kann letztendlich dazu führen dass Sie mehr schlechte Tage mit erhöhten Schmerzen und Müdigkeit haben Institute of Health der beste Weg um Ihr Fitnessprogramm zu starten sind kurze Sitzungen mit sanften schlagarmen aeroben Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen. Anschließend können Sie die Sitzungsdauer schrittweise auf 20 bis 30 Minuten erhöhen. Aerobes Training ist eine Aktivität die Ihre Pulsfrequenz auf 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht berechnet durch Subtraktion Ihres Alters von 220 Jahren. Fibromyalgie-Patienten müssen jedoch möglicherweise am unteren Ende dieses Herzfrequenzbereichs beginnen. Wenn Sie vor dem Einsetzen Ihrer Symptome Läufer waren müssen Sie möglicherweise stattdessen auf Joggen umsteigen da bekannt ist dass starkes Training die Symptome der Fibromyalgie verschlimmert. Der Rheumatologe Ronenn Roubenoff MD fügt hinzu dass Sie sich etwa sechs Wochen lang an ein Trainingsprogramm halten müssen zwei- oder dreimal pro Woche um einen Nutzen zu spüren oder zu sehen.

Warnung

Sie sollten Versuche niemals „durch den Schmerz zu rennen“ und hoffe dass es besser wird. Obwohl es normal ist dass Sie sich ein paar Tage nach dem Training wund fühlen kann eine anhaltende Zunahme der Schmerzen darauf hinweisen dass Sie zu früh versucht haben zu viel zu tun und dass Sie auf Dehnübungen verzichten sollten. Da die Schmerzen ein bis drei Tage nach dem Training auftreten können sollten Sie die Intensität Ihres Trainings nicht mehr als einmal pro Woche erhöhen.