Rucksäcke & Rückenschmerzen

Egal ob Sie auf dem Trail unterwegs sind oder nur zum Unterricht gehen ein Rucksack kann eine Bequemlichkeit sein oder lästige Rückenschmerzen verursachen. Sie können Schmerzen verspüren wenn Sie Ihren Rucksack überladen was zu übermäßiger Belastung führt. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge die Ihnen helfen können Rückenschmerzen und Muskelverspannungen beim Tragen eines Rucksacks vorzubeugen.

Kinder und Rückenschmerzen

Kinder sind durch das Tragen von Rucksäcken anfällig für Rückenschmerzen. Um Schmerzen zu vermeiden stellen Sie sicher dass Ihr Kind eine Packung trägt die auf Komfort ausgelegt ist. Laut der KidsHealth-Website der Nemours Foundation bedeutet dies dass Sie einen Rucksack mit gepolsterten Schultergurten und einem gepolsterten Rücken wählen der zusätzlichen Komfort bietet. KidsHealth empfiehlt außerdem dass Ihr Kind nicht mehr als 10 bis 15 Prozent seines Körpergewichts in einer Packung trägt.

Richtige Anpassung

Für Rucksacktouren ist eine ordnungsgemäße Anpassung für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Eine schlecht sitzende Packung kann Rückenschmerzen verursachen selbst wenn sie richtig eingelegt ist. Um die richtige Passform zu gewährleisten sollten Sie sicherstellen dass Sie den Rucksack in der richtigen Größe haben. Die Herausgeber des Backpacker-Magazins empfehlen den Oberkörper zu vermessen um die richtige Größe zu ermitteln.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie einen Rucksack tragen ist es wichtig dass Sie die richtige Haltung beibehalten. Wenn Sie Ihren Rücken krümmen können Sie Ihren unteren Rücken zusätzlich belasten wodurch sich Ihre Wirbelsäule auf unnatürliche Weise zusammendrückt. Sie sollten Ihren Rucksack immer über beiden Schultern tragen und nicht nur über einer da Sie sich sonst versehentlich zu einer Seite neigen. Dies führt mit der Zeit zu einer Belastung des oberen Rückens und der Schultern. Die Art des Rucksacks den Sie verwenden kann auch zu Ihren Rückenschmerzen beitragen. Zum Beispiel kann ein Rucksack mit Innenrahmen der zum Wandern verwendet wird dazu führen dass Sie sich nach vorne beugen.

Akklimatisierung

Wenn Sie zum ersten Mal einen Rucksack verwenden können Sie dadurch Rückenschmerzen vermeiden kann sich an die Belastung gewöhnen einen Rucksack zu tragen. Wanderer sollten mit immer schwereren Lasten üben. Sie sollten auch die Kraft Ihrer Beine durch Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen damit Ihr Körper mit dem zusätzlichen Gewicht zurechtkommt.

Prävention /Lösung

Wenn Sie einen Rucksack tragen können sich die Muskeln Ihres oberen Rückens anspannen nach oben wenn sie gegen das Gewicht Ihres Rucksacks drücken. Dehnungen zur Linderung von Muskelverspannungen können helfen Rückenschmerzen zu vermeiden. Möglicherweise möchten Sie Ihrer Trainingsroutine einige rückenbezogene Yoga-Strecken hinzufügen um Stress abzubauen. Vielleicht möchten Sie auch Wanderstöcke verwenden wenn Sie das nächste Mal eine ausgedehnte Rucksackreise unternehmen.