Meine Seite tut weh, wenn ich renne; Wird dies verschwinden?

anchmal als "Stich" bezeichnet kann ein Krampf in Ihrer Seite während des Laufens Ihre Leistung beeinträchtigen unabhängig davon ob Sie aus Gründen der Geschwindigkeit oder der Ausdauer laufen. Der oft schwächende Krampf kann Sie zurücklassen weil Sie langsamer werden müssen um sich um die Schmerzen zu kümmern. Muskelkrämpfe die eine Folge des Laufens sind werden irgendwann verschwinden aber das Verstehen der möglichen Ursachen kann Ihnen dabei helfen die Schmerzen richtig zu behandeln und zu verhindern sodass Sie nicht daran gehindert werden Ihre Laufziele zu erreichen.

Symptome

Einem Läufer kann eine beliebige Anzahl von Verletzungen durch Laufen zugefügt werden von Wadenkrämpfen bis hin zu Schienbeinschonern und mehr. Aber die seitlichen Schmerzen durch einen Krampf oder Stich sind schwer zu verwechseln. Es manifestiert sich oft als stechender Schmerz direkt unter den Rippen der nicht nachlässt es sei denn Sie verlangsamen Ihr Tempo. Die Schmerzen treten häufiger auf der rechten Seite des Körpers auf und lassen schnell nach wenn Sie langsamer werden oder aufhören. Wenn Sie einen Seitenstich bemerken können auch Kopfschmerzen und Übelkeit auftreten.

Ursachen

Dr. Andrew Marks Vorsitzender der Abteilung für Physiologie und Zellbiophysik am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen sagt der "New York Times" dass es keinen nachgewiesenen Grund für Muskelkrämpfe während des Trainings gibt. Die Erklärung für Seitenkrämpfe ist bestenfalls auf eine Reihe erschwerender Faktoren zurückzuführen darunter zu viel Wasser zu trinken zu wenig Wasser zu trinken nicht ausreichend konditioniert für Laufen Müdigkeit oder schlechte Atmung.

Behandlung

Wann Sie bekommen beim Laufen einen Seitenstich verlangsamen Ihr Tempo und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Wenn Ihr Körper nicht richtig konditioniert ist ist dies einer der erschwerenden Faktoren für Seitenkrämpfe. Atme genug Sauerstoff in deinen Körper ein um deinen Bauch mit Luft zu füllen was manchmal als Bauchatmung bezeichnet wird. Dadurch wird sichergestellt dass genug sauerstoffhaltiges Blut zu allen Muskeln in deinem Körper gelangt die zum Laufen verwendet werden. Vermeiden Sie plötzliches Anhalten da dies zu Benommenheit führen kann. Machen Sie stattdessen eine kurze Gehpause bis die Schmerzen nachlassen und Sie bereit sind das Tempo wieder zu erhöhen.

Prävention

Wenn Sie die richtigen Laufübungen anwenden können Sie Seitenkrämpfe vermeiden um Ihre Zeit und Ausdauer zu verbessern . Iss eine Stunde vor dem Laufen einen leichten Snack. Dadurch erhalten Sie die Kalorien und Energie die Sie zum Laufen benötigen ohne dass sich Ihr Körper voll und träge anfühlt. Dehnen Sie sich immer vor dem Laufen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper wenn Sie anfällig für Seitenschmerzen sind. Wenn Sie versuchen eine neue Lauflänge oder -geschwindigkeit zu erreichen geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit um sich mit viel Training anzupassen um Überanstrengung zu vermeiden und Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen damit er richtig funktioniert