Halsweh vom Biken

Nach langen Stunden im Fahrradsattel kommt es nicht selten vor dass sich Schmerzen ansammeln. Schmerzen im Nackenbereich können auf eine schlechte Körperhaltung oder ein schlecht sitzendes Fahrrad zurückzuführen sein. Sobald Sie die Ursache der Schmerzen identifiziert haben können die meisten durch das Radfahren verursachten Nackenbeschwerden leicht behoben werden.

Bike Fit

Eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen beim Radfahren ist ein schlecht sitzendes Fahrrad. Wenn der Lenker zu niedrig oder zu weit von Ihnen entfernt ist müssen Sie sich anstrengen um vor Ihnen zu sehen. Wenn sich die Muskeln in einem konstanten Kontraktionszustand befinden entwickeln sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Triggerpunkte da ihnen Nährstoffe und Sauerstoff entzogen werden was zu Schmerzen führt. Wenn Sie Zweifel haben lassen Sie Ihr Fahrrad von einem Fachmann überprüfen. Die meisten Fahrradgeschäfte führen eine Fahrradmontage durch oder verweisen Sie auf ein entsprechendes Geschäft.

Helme

Überlegen Sie beim Kauf eines Helms wie er verwendet wird. Beispielsweise bleiben Straßenfahrer auf dem Fahrrad in einer niedrigen Position. Wenn Sie also ein Visier haben müssen Sie den Hals überbeanspruchen um unter das Visier zu sehen. Dies kann Schmerzen im Nacken verursachen. Für Mountainbiker die aufrecht sitzen verursacht ein Visier dieses Problem nicht. Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden achten Sie darauf dass Ihr Helm nicht zu weit nach vorne geneigt ist was die Belastung des Nackens erhöhen kann.

Häufig dehnen

Da Radfahren Ihren Körper belastet Bewegen Sie sich stundenlang in einer Position so weit wie möglich und dehnen Sie sich. Rollen Sie Ihre Schultern und machen Sie Achselzucken auf dem Fahrrad. Ziehen Sie die Ellbogen an die Seite und drücken Sie sie in Richtung der oberen Rückenmuskulatur. Bewegen Sie Ihren Hals für eine sanfte Dehnung zur Seite. Achten Sie beim Reiten darauf dass Ihre Schultern entspannt sind und Sie Ihre Ohren nicht umarmen. Dies kann Schmerzen an der Nackenbasis verursachen.

Andere Behandlung

Behandeln Sie Nackenschmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament wie Ibuprofen. Wenden Sie nach dem Fahren Eis auf die schmerzenden Stellen am Hals an. Wenn der Schmerz von der Schulter ausstrahlt rollen Sie einen Tennisball darunter um die Triggerpunkte zu ermitteln und eine Selbstmassage am Nacken durchzuführen. Wenn das Problem weiterhin besteht lassen Sie Ihr Fahrrad überprüfen und wenden Sie sich an Ihren Arzt.