Ernährungs-, Fitness- und Lebensstiloptionen für Rückenschmerzen

ie Auflistung von Lebensstilen die zu einer Verbesserung der Rückenschmerzen führen können kann irreführend sein. Das Internet ist voll von „gesunden“ Entscheidungen um Rückenschmerzen zu lindern aber keine davon ist eine evidenzbasierte Medizin. Wertvoller sind philosophische Grundsätze um einen Überblick zu verschaffen.

Übernehmen Sie die Verantwortung für die Behandlung Ihrer Schmerzen.

Der vielleicht größte Fehler den Rückenschmerzpatienten machen besteht darin nach jemand anderem Ausschau zu halten um die Schmerzen loszuwerden. Eine bessere Strategie ist es mit den Schmerzen so gut wie möglich umzugehen. Versuchen Sie zu den Aktivitäten des täglichen Lebens zurückzukehren. Meistens werden die Schmerzen ohne Behandlung besser. Wenn die Schmerzen zu stark sind um diesen Rat zu befolgen suchen Sie ärztliche Hilfe auf aber nur mit der Idee dass derjenige den Sie als Hilfe wählen die Verantwortung hat Ihnen beizubringen wie Sie sich selbst helfen können br>

Der verbreitete gut gemeinte und praktisch anmutende Grundsatz „Lass Schmerz deine Führung sein“ beim Versuch die Funktion wiederherzustellen ist falsch und kann paradoxerweise Schmerzen verursachen! Tatsächlich hat diese unschuldige Behauptung oft zu Rückenschmerzen geführt da sie zur Rechtfertigung von Passivität verwendet wird. Ein passenderer Grundsatz wäre „die Schmerzen tolerieren und die Funktion methodisch wiedererlangen“.

Machen Sie Ihre Arbeit nicht für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich

Bis zur Mitte des 20. Jahrhunderts gab es praktisch keine langfristige Behinderung durch Rückenschmerzen. In den letzten 60 Jahren hat die Zahl der arbeitslosen Personen stetig zugenommen obwohl gleichzeitig weniger Arbeitsplätze geschaffen wurden für die wirklich „schwere“ Arbeitskräfte erforderlich sind. Mit anderen Worten je leichter unsere Jobs physisch geworden sind desto wahrscheinlicher ist es dass wir Zeiträume haben in denen wir aufgrund von Rückenschmerzen nicht arbeiten können.

Die meisten Menschen gehen davon aus dass der „Verschleiß“ unserer Jobs dazu führt auf die "Abnutzung" die in unseren Bandscheibenräumen zu sehen ist so deutlich mit dem MRT-Bild offenbart. Diese Annahme ist wie Sie jetzt vielleicht vermuten falsch. Tatsächlich sind die Abnutzungsänderungen in unseren Scheiben größtenteils genetisch bedingt. Darüber hinaus kann der Verschleiß bei der Arbeit eher einen positiven als einen negativen Einfluss haben. Schließlich haben Rückenschmerzen nur eine geringe Korrelation mit dem Erscheinungsbild der Bandscheiben des Arbeiters. Dies steht in engerem Zusammenhang mit seiner beruflichen Zufriedenheit und Einstellung.

Stärken Sie Ihren Rücken

Das Letzte was jemand mit Rückenschmerzen tun möchte ist die Rückenmuskulatur zu trainieren. Die meisten Menschen sind der festen Überzeugung dass ein solches Verhalten zu mehr Schmerzen führen wird. In den meisten Fällen führt die Rückenstärkung zusammen mit der Stärkung des restlichen Kerns zu weniger Rückenschmerzen und weniger intensiven und weniger lang anhaltenden Episoden. Die Rückenstärkung muss nicht warten bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist. Es kann normalerweise gefahrlos gestartet werden wenn es immer noch Schmerzen gibt.

Beugen lernen

Wenn Sie jemanden fragen der routinemäßig Kniebeugen oder Kreuzheben ausführt wird er Ihnen zeigen wie Sie Ihren Rücken gerade halten können wenn du dich biegst. Das Erlernen des „Hüftgelenks“ im Gegensatz zum „Zurückbiegen“ wenn Sie sich bücken von einem Stuhl aufstehen oder etwas vom Boden nehmen schützt Ihren Rücken. Dies ist mit einem starken Rücken einfacher und erfordert etwas Übung.