Meditation kann Ihre beste Verteidigung gegen Schmerzen sein (Nein, wirklich)

Wenn Sie das nächste Mal bei körperlichen Schmerzen nach der Flasche mit den Schmerzmitteln greifen sollten Sie stattdessen ein paar Minuten in achtsamer Meditation verbringen. Neue Forschungsergebnisse legen nahe dass Meditation eine bessere Alternative zum Poppen von Pillen darstellt um die Symptome und den Stress von Schmerzen zu lindern.

Forscher der Leeds Beckett School unterwarfen 12 männliche und 12 weibliche Studenten im Hochschulalter Schmerzen die zuerst auftraten Legen Sie Ihre Hände für zwei Minuten in warmes Wasser bevor Sie sie entfernen und legen Sie sie sofort in Eiswasser bis die Schmerzen toleriert werden konnten. Bevor die Hälfte der Teilnehmer ein zweites Mal an der Schmerzaufgabe teilnahm meditierte sie 10 Minuten lang während die andere Hälfte einfach still saß. Die Forscher sammelten Daten die die Angst der Teilnehmer vor Schmerzen Schmerzschwelle Schmerztoleranz Schmerzintensität und Schmerzunangenehmkeit analysierten.

Das Ergebnis? Die Meditationsgruppe hatte eine viel geringere Angst vor Schmerzen sowie eine höhere Schwelle und Toleranz dafür.

„Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind um dies in einem klinischeren Umfeld bei Patienten mit chronischen Schmerzen zu untersuchen zeigen diese Ergebnisse dass eine kurze Achtsamkeitsmeditation bei der Schmerzlinderung von Nutzen sein kann “ sagt Dr. Osama Tashani Senior Research Fellow in Pain Studies. "Die einfache Anwendung und die Kosteneffizienz der Achtsamkeitsmeditation machen sie möglicherweise auch zu einer sinnvollen Ergänzung des Arsenals von Therapien für die Schmerztherapie."

Dr. Tashani weist auch darauf hin dass man kein Mönch sein muss um zu meditieren. „Die Achtsamkeitsvermittlung wurde von einem Forscher geleitet der ein Anfänger war. Theoretisch könnten Kliniker dies also mit geringem Schulungsaufwand verwalten “ fährt er fort. "Es basiert auf traditionellen buddhistischen Lehren die Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf Ihre Atmung lenken."

Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem ähnlichen Ergebnis: Meditation reduziert die schmerzbedingte Verarbeitung im Gehirn. Und das ist nicht alles. "Zusammenfassend haben wir festgestellt dass Achtsamkeitsmeditation nicht das körpereigene Opiatsystem beeinflusst. Dies könnte bei Menschen die an Opiatsucht leiden wirklich hilfreich sein" sagte der leitende Forscher Fadel Zeidan Ph.D. Sie haben nicht viel Erfahrung mit Meditation es gibt viele Bücher und Online-Tools die Ihnen helfen eine Übung zu etablieren. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben sollten Sie darüber nachdenken einen Kurs zu belegen (viele Yogastudios bieten sie täglich an). Für Schmerzpatienten ist es auf jeden Fall einen Versuch wert. Schmerz zu heilen kann natürlich eine bessere Option sein als eine Pille einnehmen zu müssen.

Was denken SIE?

Haben Sie Meditation als schmerzlindernde Methode ausprobiert? Denken Sie dass es so effektiv ist wie Schmerzmittel? Sollte Meditation in medizinische Behandlungspläne einbezogen werden?