Krämpfe vom Fahrradfahren

Neben dem Laufen ist Radfahren eine der Aktivitäten bei denen Krämpfe am wahrscheinlichsten sind. Experten sind sich nicht sicher was Krämpfe verursacht aber Dehydration Muskelermüdung Elektrolytstörungen und das Fehlen einer geeigneten Dehnungsroutine wurden als wahrscheinliche Schuldige herausgestellt. In seltenen Fällen ist eine zugrunde liegende Erkrankung schuld. Viele Krämpfe können durch einfache Selbstpflegemaßnahmen verhindert werden. Wenn Sie jedoch beim Radfahren regelmäßig Krämpfe bekommen wenden Sie sich an einen Arzt um ein medizinisches Grundproblem auszuschließen.

Krämpfe

Ein Krampf ist eine starke unwillkürliche Muskelkontraktion die sich nicht entspannt. Leichte Krämpfe halten normalerweise nicht lange an und sind nur ein kleines Ärgernis. Schwere Krämpfe sind jedoch schmerzhaft und können mehrere Minuten oder Stunden anhalten. Starke Krämpfe können auch dazu führen dass sich der Muskel verknotet und einen Klumpen bildet. Sie können überall in jedem Muskel einen Krampf bekommen aber der Oberschenkel und die Wade sind die am häufigsten betroffenen Bereiche. Krämpfe sind auch im Bauch- Hand- Fuß- und Brustkorbbereich häufig. Jeder kann einen Krampf bekommen aber sie sind bei Athleten die an Ausdauerturnieren teilnehmen weit verbreitet. Laut der Website von Cycling Performance Tips wurde bei einer Stichprobe von Radfahrern die an einem 100-Meilen-Rennen teilgenommen haben festgestellt dass 70 Prozent der männlichen und 30 Prozent der weiblichen Teilnehmer während des Rennens Krämpfe hatten Die genaue Ursache für Muskelkrämpfe ist nicht bekannt. Dehydration wird häufig als mögliche Ursache genannt insbesondere wenn Sie bei heißen Temperaturen Fahrrad fahren. Elektrolyte insbesondere Natrium Magnesium Kalium und Kalzium sind Mineralien die Elektrizität leiten und bei der Muskelkontraktion helfen. Wenn Ihnen Elektrolyte im Blut fehlen weil Sie viel schwitzen oder nicht genug in Ihrer Ernährung zu sich nehmen können Krämpfe auftreten. Wenn Sie in einem Ausdauerturnier Fahrrad fahren und nicht in Form sind kann dies zu Muskelermüdung führen wodurch die Muskeln schwach und anfällig für Krämpfe werden. Nicht dehnen vor dem Radfahren kann den gleichen Effekt haben. In seltenen Fällen kann eine medizinische Störung die sich auf Ihren Stoffwechsel oder Ihre Nerven auswirkt die Ursache Ihrer Wadenkrämpfe sein.

Behandlung

Wenn Sie während der Fahrt Wadenkrämpfe verspüren können diese durch Stehen auf dem Fahrrad behoben werden und lassen Sie Ihre Ferse fallen wodurch der Muskel gedehnt wird. Krämpfe am vorderen Oberschenkel können behandelt werden indem Sie den Oberschenkel nach hinten in Richtung Gesäß bewegen. Dehnen kann schmerzhaft sein aber es hilft den Muskeln sich zu entspannen und sollte den Krampf stoppen. Es kann auch hilfreich sein kleine Schlucke Wasser zu trinken. Wenn Sie nach dem Reiten Wärme anwenden können Sie den Krampf lindern indem Sie die Muskeln weiter entspannen. Wenn Ihre Muskeln schmerzhaft oder empfindlich sind ist Kälte besser geeignet. Wenn die Krämpfe anhalten oder von Schwindel oder Schüttelfrost begleitet werden hören Sie auf zu reiten und suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie einen Hitzschlag.

Prävention

Um Krämpfen vorzubeugen führen Sie vor dem Fahren ein Warm-up durch und dehnen Sie sich. Wenn Sie an Ausdauerveranstaltungen teilnehmen stellen Sie sicher dass Sie richtig trainieren und nicht über Ihre Grenzen hinausgehen. Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten sollten Sie einen Gepäckträger mit einer Wasserflasche in Ihr Fahrrad stellen. Trinken Sie vor während und nach der Fahrt Wasser. Sie sollten jedoch vermeiden zu viel zu trinken. Wenn Sie zu viel Wasser konsumieren kann dies zu einem Ungleichgewicht des Natriums in Ihrem Körper führen was zu Übelkeit und Kopfschmerzen führen kann. Wenn Sie ein Getränk trinken das mit Elektrolyten angereichert ist können Sie effektiver mit Feuchtigkeit versorgen. Vermeiden Sie es bei heißen Temperaturen Rad zu fahren wenn Sie können. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich um sicherzustellen dass Sie genügend Elektrolyte erhalten. Wenn durch Vorsichtsmaßnahmen das Auftreten von Krämpfen beim Radfahren nicht verhindert wird wenden Sie sich an einen Arzt.