Kreatin in Rindfleisch vs. Huhn

Kreatin ist eine Aminosäure oder ein Proteinbaustein den Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt. Begeisterte Bodybuilder und Sportler können Kreatinpräparate einnehmen um die sportliche Leistung zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen. Oder Sie können Ihre Aufnahme auf natürliche Weise steigern indem Sie kreatinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Rindfleisch aber kein Huhn ist eine gute Quelle für diese Aminosäure.

Signifikanz

Ihr Körper wandelt Kreatin in Kreatinphosphat oder Phosphokreatin um um Energie zu gewinnen insbesondere bei intensiven sportlichen Aktivitäten die nur kurze Zeit dauern wie Sprinten oder schweres Gewichtheben. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung bezeichnet Kreatin als das wirksamste leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel das Sportlern zur Verfügung steht die auf der Suche nach mehr Muskelmasse und intensiven Trainingsmöglichkeiten sind. Kreatinpräparate können auch empfohlen werden um hohe Triglyceridwerte zu behandeln Müdigkeit bei Herzpatienten chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und Muskeldystrophie zu trainieren. Das University of Maryland Medical Center weist darauf hin dass Beweise die die Verwendung von Kreatin für eine dieser Erkrankungen einschließlich einer verbesserten sportlichen Leistung belegen inkonsistent sind. Sie sollten Kreatinpräparate nur auf Anweisung eines Arztes einnehmen.

Quellen

Ihr Körper stellt ungefähr die Hälfte des benötigten Kreatins aus anderen Aminosäuren in Leber Niere und Bauchspeicheldrüse her. Laut Angaben des University of Maryland Medical Center ist Wild wie Elch und Wildbret die beste Quelle für natürlich vorkommendes Kreatin. Mageres rotes Fleisch wie Flankensteak oder Rinderfilet liefert 2 Gramm pro 16-Unzen-Portion. Fisch - einschließlich Hering Lachs und Thunfisch - ist eine weitere gute Quelle. Hühnchen und anderes Geflügel enthalten sehr wenig Kreatin.

Qualität

Obwohl Rindfleisch Kreatin enthält wird ein Teil davon beim Kochen zerstört. Wie viel davon tatsächlich von der Zubereitungsmethode dem Rindfleischstück und der Endtemperatur abhängt - Sie können also nicht sicher sein wie viel Kreatin Sie beim Verzehr von gekochtem Rindfleisch erhalten. Huhn ist eine Proteinquelle aber keine reichhaltige Kreatinquelle.

Dosierung

Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung berichtet dass .3 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht für drei Tage gefolgt von 3 bis 5 Gramm pro Tag danach können dazu beitragen Ihre Geschäfte am effektivsten zu stärken und zu pflegen. Für eine 150-Pfund-Person beträgt die nach dieser Empfehlung benötigte dreitägige Menge etwa 20 Gramm pro Tag. Sie müssten mehr als 10 Pfund Rindfleisch täglich essen um diese Menge zu erreichen - eine unmögliche Menge. Sogar für ein Wartungsniveau von 3 bis 5 Gramm pro Tag müssen Sie mehr als 1 Pfund Rindfleisch täglich konsumieren. Huhn hilft Ihnen nicht dabei Ihren Kreatinspiegel zu steigern. Pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel sind eine effizientere Methode um hohe Dosen zu konsumieren. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt bevor Sie sie Ihrer Diät hinzufügen.