Wie viel Kreatin ist in rotem Fleisch enthalten?

reatin ist eine Aminosäure die auf natürliche Weise bei Menschen und anderen Tieren vorkommt. Kreatin unterstützt die Abgabe von Energie an alle Zellen in Ihrem Körper insbesondere an Ihre Muskeln. Ihr Körper synthetisiert Kreatin aus L-Arginin Glycin und L-Methionin. Rotes Fleisch ist eine Kreatinquelle die vom menschlichen Körper verwendet wird.

Kreatin aus der Nahrung

Ein Teil des in Ihrem Körper vorhandenen Kreatins wird aus anderen Aminosäuren in Ihren Organen wie Bauchspeicheldrüse Leber und Nieren synthetisiert. Der Rest des Kreatins in Ihrem Körper stammt aus Nahrungsquellen. Gute Nahrungsquellen für Kreatin sind Wild mageres rotes Fleisch und einige Fische wie Thunfisch Hering und Lachs. Ungefähr 2 bis 3 Pfund rohes Fleisch oder Fisch enthalten das Äquivalent von 5 Gramm reinem Kreatin. Beim Kochen wird Kreatin abgebaut sodass Ihr Körper es nicht mehr aufnehmen kann.

Kreatingehalt einiger Lebensmittel

Sie müssten ungefähr 500 Gramm rohes Fleisch oder Fisch zu sich nehmen um die optimale Menge an Kreatin zu erhalten Kreatin. Der spezifische Kreatingehalt von Schweinefleisch beträgt ungefähr 5 Gramm pro kg. Red Meet enthält 4 5 Gramm pro kg Hering enthält 6 5 Gramm pro Kilogramm Lachs enthält 4 5 Gramm pro Kilogramm Thunfisch enthält 4 Gramm pro Kilogramm Kabeljau enthält 3 Gramm pro Kilogramm und Gemüse und Obst enthalten nur Spuren von Kreatin > Ergänzendes Kreatin

Kreatin-Monohydrat ist eine ergänzende Form von Kreatin die in verschiedenen Formen verkauft wird. Ihr Körper verwendet Kreatinmonohydrat zur Herstellung von Phosphokreatin einer Substanz die für die Produktion des Hauptenergiemoleküls ATP von entscheidender Bedeutung ist. Hersteller behaupten dass ergänzendes Kreatin dahingehend von Vorteil ist dass Sie keine großen Mengen Fleisch zu sich nehmen müssen um Ihren Körper mit dieser Aminosäure zu versorgen. Ihr Körper kann ergänzendes Kreatin nicht so effektiv aufnehmen wie Kreatin aus natürlichen Nahrungsquellen.

Vorteile von Kreatin

Unabhängig von der Kreatinquelle kann diese Aminosäure die Arbeitskapazität Ihrer Muskeln verbessern und die Muskelmasse fördern . Darüber hinaus kann Kreatin dazu beitragen die Proteinsynthese zu verbessern und das Muskelzellvolumen zu steigern. Synthetisches Kreatin kann zu Gewichtszunahme führen und Bodybuilder und Sportler verwenden manchmal Kreatinpräparate um sich zu vermehren. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie mit einem Arzt sprechen bevor Sie ein Kreatinpräparat einnehmen