Ist die Milch vor dem Aerobic-Training schlecht?

e nach Ihren persönlichen Vorlieben Verdauungskapazitäten und der geplanten Intensität kann es gut für Sie sein vor dem Aerobic-Training Milch zu haben. Ein Pre-Workout-Milchsnack ist nicht von Natur aus gut oder schlecht.

Milch liefert Nährstoffvorteile die die Gesundheit von Muskeln Knochen und Zellen unterstützen. Viele Menschen können sich auf die "Got Milk?" Parolen die beliebte Sportler und Prominente mit Trinkmilch verbinden. Bei vielen Menschen sitzt Milch vor oder während der Aktivität nicht gut aber wenn Sie damit einverstanden sind ist es in Ordnung Milch als Teil Ihres Pre-Workout-Programms zu sich zu nehmen.

Vorteile von Milch

Milch ist eine gute Eiweißquelle die der Körper benötigt um die Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen die Sie während des Trainings beschädigen. Milch liefert auch einfache Kohlenhydrate die für Ihre Glykogen-Energiespeicherung von Vorteil sind sowie eine erhebliche Menge an Kalzium das die Knochenintegrität und -dichte aufrechterhält.

Kombinieren Sie die Ernährungsvorteile von Milch mit Krafttraining und Ihren Knochen kann optimale Integrität und Dichte haben. Während Milch am häufigsten als Getränk nach dem Training empfohlen wird berichtet eine Studie in der Ausgabe 2013 des Journal of Sports Sciences dass ein Proteingetränk beim Verzehr mit Kohlenhydraten die Leistung beim Aerobic-Training verbessern kann.

Skim vs. Whole Milk

Die Stellungnahme des American College of Sports Medicine veröffentlicht in der Ausgabe 2009 von Medicine and Science in Sports and Exercise empfiehlt dass Snacks vor dem Training fettarm sind um die Verdauung zu erleichtern Milch über Vollmilch.

Magermilch liefert ungefähr 1 Prozent Ihrer empfohlenen Fettaufnahme und kann schneller verdaut werden. Magermilch enthält etwa 65 Kalorien weniger pro Tasse im Vergleich zu Vollmilch was ein Segen sein kann wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren aber die Muskelzunahme beeinträchtigen könnten.

Negative von Milch vor dem Training

Die Molkerei und der Fettgehalt der Milch kann bei mäßigen bis intensiven körperlichen Aktivitäten zu Problemen führen da sie langsam verdaut wird. Dies kann zu Übelkeit Krämpfen und Erbrechen führen. Milch überzieht Mund und Rachen mit einem dünnen Film. Obwohl es weder Schleim noch Schleim vermehrt kann die Textur einen psychologischen Effekt hervorrufen der Sie zum Husten oder Spucken bringt.

Laktoseintoleranz ist ebenfalls ein häufiges Problem. Ungefähr 65 Prozent der Menschen haben eine verminderte Fähigkeit diesen Zucker der in Milch vorhanden ist zu verdauen sobald sie die Kindheit hinter sich haben stellt die US-amerikanische National Library of Medicine fest. Einige Menschen können kleine Portionen Milch oder Milchprodukte aus Kultur tolerieren aber die Kombination von Milch und Training bringt sie über den Rand des Verdauungskomforts. Die Ergebnisse der Milch vor dem Training können Krämpfe Übelkeit und lockerer Stuhl sein.

Zeitpunkt der Milch vor dem Training

Das richtige Timing liefert den Schlüssel zum Ausgleich der Höhen und Tiefen des Milchkonsums vor dem Training. Wenn Sie Milchprodukte wie Milch wählen verbrauchen Sie diese drei bis vier Stunden vor der körperlichen Aktivität. Dies ermöglicht eine vollständige Verdauung der Milch begrenzt das Auftreten von Übelkeit und ermöglicht es Ihren Muskeln die Proteine optimal zu nutzen. Eine Probe vor dem Training Snack könnte Haferflocken mit Magermilch oder Magermilch mit einer Banane sein