Vorteile einer milchfreien Ernährung

as US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt die tägliche Einnahme von 2 bis 3 Tassen Milchprodukten einschließlich Milch Joghurt und Käse als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Regelmäßiges Essen von Milchprodukten ist jedoch nicht für jeden geeignet - und Sie können von einer Nichtmilchkost profitieren.

Laktoseintoleranz

Wenn Sie nach dem Essen oder Trinken von Milchprodukten unter Blähungen Durchfall oder Gas leiden Möglicherweise sind Sie laktoseintolerant. Diejenigen mit dieser Erkrankung bei denen es sich eher um Afroamerikaner Hispanoamerikaner Indianer oder Amerikaner aus Asien handelt sind laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse nicht in der Lage Laktose den Hauptzucker in Milchprodukten richtig zu verdauen. Obwohl Sie vor dem Verzehr von Milchprodukten ein Laktaseenzympräparat einnehmen können um Ihre schmerzhaften Symptome zu lindern können Sie auch von einer Diät ohne Milchprodukte profitieren um schmerzhafte Gas- Völlegefühl- Übelkeits- Durchfall- und Bauchschmerzen zu reduzieren.

Menstruationssymptome

Die Aufnahme von Milchprodukten erhöht den Östrogenkonsum sagte der Ernährungswissenschaftler Joseph Keon gegenüber der "Chicago Tribune" da Kühe möglicherweise gemolken werden wenn der Hormonspiegel am höchsten ist. Dies kann wiederum schmerzhafte Menstruationssymptome wie Krämpfe verstärken. Er erklärt dass Östrogen die Gebärmutterschleimhaut aufbaut und Prostaglandine freisetzt wenn es sich während Ihrer Periode löst. Diese Chemikalien sind für schmerzhafte Menstruationsbeschwerden verantwortlich. Wenn Sie aufgrund Ihrer Regelblutungssymptome Angst vor Ihrer Monatszeit haben kann es hilfreich sein Milchprodukte auszuschneiden.

Klare Haut

Milchprodukte können Hauterkrankungen wie Akne verschlimmern sodass Sie möglicherweise von einer klareren Haut durch Schneiden profitieren es aus deiner Diät. Eine im Jahr 2005 im "Journal of the American Academy of Dermatology" veröffentlichte Studie stellte fest dass ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Milch - Magermilch oder auf andere Weise - und Akne besteht. Die Forscher vermuteten dass dies auf die Hormone und bioaktiven Moleküle in der Milch zurückzuführen ist. Darüber hinaus wurden 21 Studien und sechs klinische Studien in einer Übersicht der im Jahr 2010 in "Skin Therapy Letter" veröffentlichten Studien untersucht die zu dem Schluss kamen dass ein positiver Zusammenhang zwischen Kuhmilch und Akne besteht.

Nährstoffquellen

Milchprodukte Produkte sind reich an Kalzium Vitamin D und Kalium. Wenn Sie sie also aus Ihrer Ernährung streichen müssen Sie diese Nährstoffe an anderer Stelle erhalten. Vitamin D kommt auf natürliche Weise in Lachs und anderen fetten Fischen sowie durch Anreicherung von Frühstückszerealien vor. Holen Sie sich viel Kalium durch den Verzehr von Bananen Avocados Kartoffeln Tomaten und Mangos sowie Kalzium durch dunkelgrünes Blattgemüse Mandeln Bohnen und Lachs in Dosen.