Können Sie Creatin bei Atkins anwenden?

reatin Monohydratea - eine Kombination von drei Aminosäuren - ermöglicht es Ihnen bei intensiven Kraftübungen härter zu trainieren. Mit der Atkins-Diät können Sie Körperfett reduzieren indem Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und die Kohlenhydrataufnahme drastisch einschränken. Kreatin-Monohydrat benötigt keine Kohlenhydrate für eine effektive Verwendung daher funktioniert es bei der Atkins-Diät genauso gut wie bei jeder anderen Art von Diät. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einer Diät beginnen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Kreatin

Kreatinmonohydrat - eine Kombination der Aminosäuren L-Arginin Glycin und L-Methionin - kommt auf natürliche Weise in Ihrer Leber vor und Nieren wo Sie ungefähr 2 g pro Tag produzieren. Kreatin kommt auch in Ihrer Ernährung vor hauptsächlich in rotem Fleisch. Ihre Muskeln verwenden Kreatin um den Energiekreislauf zu unterstützen der intensive Muskelkontraktionen fördert. Wenn Ihr Kreatinspiegel abnimmt muss Ihr Körper mehr produzieren was zu Ihren arbeitenden Muskeln transportiert wird. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie mit mehr Kreatin arbeiten.

Ketose

Normalerweise verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate als primäre Energiequelle. Wenn Sie hauptsächlich Ketone oder frei schwebende Fettsäuren als Brennstoff verbrennen sind Sie in der Ketose. Um dies zu erreichen müssen Sie die verfügbaren Kohlenhydrate sowohl in Ihrem Blut als auch in Ihren Muskeln reduzieren. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate über die Nahrung zu sich nehmen und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen können Sie eine Ketose erreichen aber Sie müssen daran arbeiten diese aufrechtzuerhalten. Das Erreichen und Aufrechterhalten der Ketose bleibt die Grundvoraussetzung der Atkins-Diät. Auf diese Weise können Sie in erster Linie Fett für Kraftstoff verbrennen.

Nahrungsergänzung

Mit der Kreatinsupplementierung können Sie im Fitnessstudio länger und härter trainieren - im Rahmen der Vernunft. Das Erreichen von ein oder zwei zusätzlichen Wiederholungen bei stark beanspruchten Sätzen erschöpft die Muskelfasern weiter und stimuliert die Wachstumsreaktion. Kreatin kann auch Ihre Spitzenleistung steigern intensive Kontraktionen der Muskelfasern fördern und Ihre Leistung verbessern. Dies sind die Gründe warum laut einer Studie von 1999 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" gezeigt wurde dass Kreatin die Muskelmasse steigert.

Optimierung

Eine Kreatinsupplementierung könnte bei einigen Kohlenhydraten besser wirken . Das Problem besteht darin zu wissen wann Sie Kohlenhydrate konsumieren und Ihre diätetischen Anstrengungen nicht sabotieren müssen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen können Sie möglicherweise nicht nur die Aufnahme von zusätzlichem Kreatin erhöhen sondern auch Ihre Erholung vom Training verbessern. Nach einem intensiven Training bleiben Ihr Blutzucker- und Muskelglykogenspiegel niedrig und Ihr Insulinspiegel steigt. Der Verzehr von einfachen Zuckern wie Dextrose mit einem einfachen Protein wie Molke bei gleichzeitiger Ergänzung mit Kreatin kann die Regeneration unterstützen. Die Zugabe von Molkenprotein und einfachen Kohlenhydraten nach dem Training steigert Ihre Fähigkeit Muskeln aufzubauen. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2007 hervor die in "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde