Übungen zur Verbesserung der peronealen Sehnenentzündung

wei Sehnen in jedem Knöchel verbinden Ihren Beinmuskel mit Knochen im Mittelfuß und dem Fußgewölbe. Peroneale Sehnenentzündung ist eine Verletzung die eine oder beide dieser Sehnen betreffen kann und Schmerzen Entzündungen und Empfindlichkeit verursacht. Ohne Behandlung kann die peroneale Sehnenentzündung zu einer ernsteren Erkrankung der sogenannten Sehnenentzündung eskalieren die nach Angaben des American College of Foot and Ankle Surgeons möglicherweise operativ behoben werden muss. Nicht-chirurgische Methoden wie Immobilisierung und entzündungshemmende Medikamente können eine wirksame Methode sein um mit der Behandlung von Peronealsehnenentzündungen zu beginnen gefolgt von Kräftigungsübungen wenn Ihre Symptome nachlassen Bewegungen. Laut PhysioAdvisor.com gehören Tanzen Basketball Fußball oder Volleyball zu den Aktivitäten die üblicherweise mit peronealer Sehnenentzündung verbunden sind. Ständiges Gehen oder Laufen insbesondere auf abschüssigem Untergrund oder in unebenem Gelände häufiges Richtungswechseln oder Auf- und Abspringen können die für Sehnenentzündungen charakteristischen Schmerzen und Entzündungen verursachen. Wiederholte Bewegungen allein können jedoch keine Peronealsehnenentzündung verursachen es sei denn zugrunde liegende Faktoren sind ebenfalls vorhanden. Zu den zwei von PhysioAdvisor.com beschriebenen Faktoren die in direktem Zusammenhang mit dem Training stehen gehören mangelnde Beweglichkeit und Muskelschwäche.

Erste Schritte

Sie sollten keine Übungen durchführen bis Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihren Zustand bewertet und seine Erlaubnis erteilt hat. Außerdem sollten Sie mit dem Training aufhören wenn die Symptome wieder auftreten. Zu frühes oder zu anstrengendes Training kann Ihren Zustand verschlimmern und die Heilungsperiode verlängern. Die Universität in Buffalo Abteilung für Orthopädie in Buffalo New York empfiehlt mit dem Training erst dann zu beginnen wenn Sie mit der Ferse auf dem Boden Ihr verletztes Sprunggelenk bequem belasten können.

Funktion

Universität in Buffalo Abteilung für Orthopädie in Buffalo New York Laut der Orthopädie besteht die Funktion der peronealen Bewegung nicht nur darin die peronealen Muskeln und Sehnen zu stärken sondern auch Ihr gesamtes Sprunggelenk zu stärken. Bewegungs- und Gleichgewichtsübungen bilden den Kern Ihres Kräftigungsprogramms. Sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt empfiehlt PhysioAdvisor.com dreimal täglich Kräftigungsübungen durchzuführen.

Bewegungsumfang-Übungen

Bei Bewegungsumfang-Übungen können Sie zuerst Ihren Fuß und Ihren Knöchel auf und ab bewegen und dabei so viel wie möglich dehnen wie Sie können ohne Schmerzen für 10 bis 20 Wiederholungen und dann zu wiederholen diesmal bewegen Sie Ihren Fuß und Knöchel in und aus. Eine andere gute Dehnübung die das UBDO vorschlägt ist die Handtuchdehnung. Setzen Sie sich dazu mit ausgestrecktem Bein auf den Boden. Greifen Sie mit beiden Händen nach einem Handtuch legen Sie es um Ihren Fußballen und ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung während Sie Ihr Bein gerade halten. Halten Sie Ihre Position für ca. 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang zweimal.

Ausgleichsübungen

Eine gute Ausgleichsübung ist die Balance eines einzelnen Beins. Versuchen Sie 30 Sekunden lang auf Ihrem verletzten Bein zu balancieren zuerst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen. Zehenerhöhungen können auch zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen. Stehen Sie auf und schaukeln Sie dann auf den Fersen sodass Ihre Zehen etwa fünf Sekunden lang vom Boden abheben. Wiederholen Sie diese Übung neun Mal und machen Sie dann zwei weitere 10er-Sätze.