Laufen nach einer kleinen Verstauchung

erstauchungen sind eine häufige irritierende Verletzung bei Läufern. Sie verursachen einen Verlust an wertvoller Laufzeit und wirken sich auf Ihren Trainingsplan für bevorstehende Rennen aus an denen Sie teilnehmen. Läufer leiden typischerweise unter Knöchelverstauchungen obwohl auch Knieverstauchungen möglich sind. Wenn bei Ihnen eine leichte Verstauchung diagnostiziert wurde können Sie schneller wieder in den Laufschuhen sitzen wenn Sie sich ausruhen und bestimmte Wiederherstellungsrichtlinien befolgen - einschließlich der von Ihrem Arzt beschriebenen.

Kleine Verstauchungen

Verstauchungen werden nach Schweregrad in Grad 1 Grad 2 oder Grad 3 klassifiziert. Verstauchungen vom Grad 1 werden auch als leichte oder geringfügige Verstauchungen bezeichnet die auftreten wenn die Bänder um das Gelenk herum gedehnt werden. Diese Dehnung verursacht eine geringe Beschädigung des Bereichs. Bei einer leichten Verstauchung haben Sie Schmerzen und Empfindlichkeit im Knöchel oder Knie. Sie werden auch eine leichte Schwellung um das Gelenk herum bemerken aber es sollte keine Instabilität vorliegen. Instabilität ist ein Zeichen für eine Verstauchung 2. oder 3. Grades. Unter den drei Arten von Verstauchungen haben kleinere Verstauchungen die kürzeste Erholungszeit.

Behandlungs- und Ruhezeit

Wenden Sie in den ersten 72 Stunden nach der Verstauchung stündlich 20 Minuten lang Eis auf Ihren Knöchel oder Ihr Knie an Sie sind wach und halten es mindestens 24 Stunden lang über Ihrem Herzen. Wickeln Sie Ihr betroffenes Gelenk in einen Kompressionsverband um es zu stützen und die Schwellung zu begrenzen. Gehen Sie und belasten Sie Ihr betroffenes Bein sobald es sich angenehm anfühlt. Sie müssen sich eine Auszeit vom Laufen nehmen um Ihre Verletzung zu heilen.

Laufen nach einer Knöchelverstauchung

Wenn Sie endlich wieder zum Laufen zurückkehren sollte sich Ihr Knöchel stark anfühlen. Bevor Sie Ihren ersten Lauf beginnen sollten Sie sich auf Ihrem verletzten Bein bequem ausbalancieren können und Sie sollten in der Lage sein 15-mal ohne Schmerzen seitwärts über ein Handtuch zu springen. Setzen Sie Ihr Training schrittweise fort indem Sie auf ebenem Gelände langsam joggen. Im Laufe der Zeit können Sie sich auf Ihren Trainingsplan vor Verletzungen vorbereiten. Tragen Sie jedoch mindestens sechs Monate nach Ihrer Verstauchung eine Knöchelstütze.

Laufen nach einer Verstauchung des Knies

Sie können sicher zum Laufen zurückkehren wenn Sie die volle Kraft und Bewegungsfreiheit in Ihrem Knie haben die Sportwissenschaftliche Orthopädische Klinik. Sie müssen auch in der Lage sein in einer geraden Linie in einer Zahl-8 und in einem Zick-Zack-Muster in dieser Reihenfolge zu joggen oder zu sprinten ohne zu hinken oder zu schmerzen. Stellen Sie sicher dass Sie schmerzfrei auf beide Beine und nur auf Ihr verletztes Bein springen können. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise raten während der Aktivität eine Kniestütze zu tragen.

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt immer beraten wie schwer Ihre Verletzung ist. Befolgen Sie vor allem seine Richtlinien wenn es um die Behandlungs- und Erholungszeit geht. Ein zu frühes Laufen nach einer Verstauchung kann zu erneuten Verletzungen und anderen Problemen führen. Kehren Sie in Maßen zu Ihrem laufenden Programm zurück und beenden Sie das Laufen wenn Sie auf Schmerzen stoßen