Bizeps Sehnenentzündung Reha-Übungen

Bizepssehnenentzündung ist eine Entzündung des oberen Teils der Bizepssehne an der sie an der Schulter anhaftet. Die Symptome manifestieren sich typischerweise in Form von Schmerzen und Schwäche die an der Vorderseite der Schulter und des Oberarms lokalisiert sind. Es wird üblicherweise mit Ruhe- Medikamenten- und Reha-Übungen behandelt. Wenn Sie an Bizepssehnenentzündung leiden wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten um ein für Sie geeignetes Reha-Programm zu entwickeln.

Dehnübungen

Bizepssehnenentzündung ist häufig mit einer verminderten Dehnbarkeit der Oberarmmuskulatur verbunden. Ein wesentlicher Bestandteil eines Rehabilitationsprogramms für Bizepssehnenentzündungen ist die Steigerung der Muskelelastizität und des schmerzfreien Bewegungsspielraums am Gelenk. Sanfte Dehnübungen sollten begonnen werden wenn die akuten Schmerzsymptome abgeklungen sind. Üblicherweise vorgeschriebene Übungen umfassen das Strecken von Handtüchern das Ziehen mit gebeugtem Ellbogen und das Strecken von Bizeps. Jede Dehnung sollte 10 bis 15 Sekunden lang gehalten und ungefähr sechsmal durchgeführt werden. Um weiteren Verletzungen vorzubeugen führen Sie vor dem Dehnen immer eine fünf- bis zehnminütige Aufwärmphase durch und halten Sie die Schmerzgrenzen ein.

Kräftigungsübungen

Schwache Muskulatur übermäßiger Gebrauch und intensive körperliche Aktivität sind bekannt Bizepssehnenentzündung verursachen. Kräftigungsübungen sind vorgeschrieben um die Muskulatur zu konditionieren Symptome zu lindern und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Progressive Kräftigungsübungen sollten eingeleitet werden wenn die akuten Schmerzsymptome abgeklungen sind. Sie sollten sich auf die Stärkung der Bizeps- Schulter- und Armmuskulatur konzentrieren. Typische Kräftigungsübungen umfassen Bizeps-Locken Trizeps-Extensions Schulter-Innenrotationen Schulter-Außenrotationen und Reihen. Führen Sie für jede Übung ungefähr zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch. Um Verletzungen vorzubeugen sollten Sie nach dem Aufwärmen Kräftigungsübungen durchführen und die Schmerzgrenzen einhalten.

Aktivitätsspezifische Übungen

Das Hauptziel eines Trainingsprogramms für Bizepssehnenentzündungen besteht darin die Rückkehr zum Sport oder zur normalen Aktivität zu ermöglichen pünktlich und sicher. Eine vorzeitige Rückkehr zu Ihrer Freizeitaktivität kann die Verletzung verschlimmern und zu langfristigen Schäden führen. Aktivitätsspezifische Übungen können gestartet werden sobald sich eine Person fast vollständig erholt hat. Die Erholungsrate ist individuell unterschiedlich und basiert auf der Heilung der Sehne im Gegensatz zur verstrichenen Zeit. Die vollständige Genesung ist durch normale Bewegungsfreiheit Schmerzlosigkeit und Bizepsstärke gekennzeichnet die mit dem unverletzten Arm vergleichbar sind. Wenn dies erreicht ist können Sie sich an Übungen beteiligen die für die von Ihnen gewählte Freizeitaktivität spezifisch sind. Beginnen Sie indem Sie die Komponenten der Aktivität aufschlüsseln und langsam zu Ihrer vorherigen Aktivitätsstufe voranschreiten. Es ist weiterhin wichtig dass Sie an dieser Stelle Ihr Kräftigungs- und Dehnungsprogramm durchführen um eine Verschlimmerung zu vermeiden.