Atemübungen bei Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Erkrankung bei der Sie nachts mehrmals aufhören zu atmen während Sie schlafen. Es gibt zwei Hauptursachen: Ihr Halsgewebe verstopft die Atemwege oder Ihr Gehirn signalisiert Ihren Muskeln nicht dass sie atmen sollen. Beides führt zu erfrischendem Schlaf Schnarchen hohem Blutdruck Herzproblemen und vielem mehr. Das Durchführen von Atemübungen ist eine Behandlungstechnik die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt. Diese Übungen können die Halsmuskulatur stärken und Schlafapnoe-Symptome reduzieren wie in der "New York Times" angegeben.

Ballonatmung

Das Aufblasen eines Ballons kann laut Helpguide.org die Halsmuskulatur stärken. eine gemeinnützige pädagogische Wellness-Website. Nehmen Sie einen Ballon und legen Sie Ihre Lippen um die Öffnung. Atmen Sie durch die Nase ein und blasen Sie dann in den Ballon. Pumpen Sie den Ballon mit dem Ausatmen so weit wie möglich auf und atmen Sie dann ein um die Luft freizugeben. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal ohne den Ballon aus dem Mund zu nehmen. Hören Sie auf wenn Sie anfangen sich benommen zu fühlen.

Tongue Hold

Diese Übung simuliert Ihre nächtliche Atmung und trainiert Ihren Körper wie Sie am besten atmen. Drücken Sie die Zunge auf den Gaumen. Versuchen Sie mehr als die Spitze der Zunge zu platzieren - verwenden Sie so viel Länge wie möglich. Atmen Sie langsam und kontrolliert durch die Nase ein und aus während Sie die Zunge an ihrem Platz halten.

Morgenatmung

Führen Sie diese Übung sofort nach dem Aufwachen jeden Morgen durch. Stellen Sie sich auf beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lassen Sie die Arme locker baumeln. Beugen Sie die Knie leicht um das Gleichgewicht zu halten. Atme langsam ein und rolle deinen Rücken langsam nach oben jeweils einen Wirbel nach dem anderen. Lass deinen Kopf der Letzte sein der sich aufrichtet. Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang im Stehen an und atmen Sie dann aus um den Körper wieder in Ihre Ausgangsposition abzusenken. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal.

Warnung

Atemübungen sind mit der Behandlung von leichten Fällen von Schlafapnoe verbunden - nicht solchen die schwerwiegendere Symptome verursachen z. B. längere Zeiträume ohne Atmung. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden oder vermuten dass Sie an dieser Erkrankung leiden wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie Ihre Schlafapnoe ausschließlich mit Übungen selbst behandeln. Zu den Beispielen gehört dass Ihr Partner Ihnen mitteilt dass Sie laut schnarchen oder beim Schlafen Atemstörungen zu haben scheinen. Wenn Sie sich den ganzen Tag über ständig müde fühlen auch wenn Sie ausreichend geschlafen haben kann dies ein weiteres Symptom im Zusammenhang mit Schlafapnoe sein und auf die Notwendigkeit einer medizinischen Behandlung hinweisen