So erweitern Sie Ihre Lungenkapazität

ie Lungenkapazität ist wichtig für Sportler Musiker und Personen die sich von Atemwegserkrankungen erholen. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie verschiedene Übungen anwenden um Ihre Lunge zu erweitern. Sie können täglich Lungenübungen durchführen aber wie bei jeder Übung sollten Sie sich nicht zu weit über Ihr Komfortniveau hinaus bewegen. Überlastung der Lunge kann zu Atemnot Schwindel oder Bewusstlosigkeit führen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training der Lungenkapazität beginnen.

Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl ohne die Rückenlehne zu berühren. Legen Sie beide Hände auf Ihre Brust und Ihren Bauch um zu spüren wie sie sich beim Ein- und Ausatmen heben und senken.

Atmen Sie so tief wie möglich ein und spüren Sie wie sich Ihr Bauch hebt während sich Ihre Lungen füllen Luft. Atmen Sie drei Sekunden lang ein halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann drei Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 20 Atemzüge.

Atmen Sie so tief wie möglich ein. Diesmal spüren Sie wie sich Ihre Brust hebt während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Konzentrieren Sie sich darauf Ihre Brust zu vergrößern anstatt Ihren Bauch beim Einatmen zu vergrößern. Atmen Sie so dass Sie drei Sekunden lang einatmen. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann drei Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 20 Atemzüge.

Atmen Sie ein indem Sie sich zuerst auf die Erweiterung Ihres Abdomens konzentrieren und dann weiter einatmen während Sie sich auf die Erweiterung Ihrer Brust konzentrieren. Halten Sie diesen Atem zwei Sekunden lang an atmen Sie dann aus und konzentrieren Sie sich darauf zuerst Ihre Brust und dann Ihren Bauch zu entleeren. Setzen Sie diesen Vorgang für 20 Atemzüge fort.

Atmen Sie tief ein um Ihre Lunge vollständig zu füllen und atmen Sie dann den gesamten Inhalt Ihrer Lunge in Ihren leeren Ballon aus. Sie müssen den Ballon nicht vollständig aufblasen. Konzentrieren Sie sich darauf mit einem einzigen Atemzug so viel Luft wie möglich einzublasen. Der Widerstand des Ballons hilft Ihnen Ihre Lunge zu stärken und zu erweitern.

Tipp

Erschweren Sie das Training des Ballons indem Sie den Ballonhals beim Aufpumpen fester drücken. Dies gibt Ihnen einen kleineren Bereich durch den Sie Luft blasen und den Widerstand erhöhen können.

Ersetzen Sie Ihren Ballon regelmäßig da sich der Ballon allmählich leichter aufblasen lässt wenn sich der Gummi dehnt.

Wenn Sie dies tun Wenn Sie keinen Zugang zu einem leeren Ballon haben halten Sie Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus als würden Sie einen Ballon sprengen.

Warnungen

Wenn Ihnen während Ihrer Lungenübungen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird sofort anhalten.

Erforderliche Dinge

Leere Sprechblase