Mit welchen Übungen können Sie Lungenschäden rückgängig machen?

eider können Sie Lungenschäden nicht durch Training rückgängig machen. Sport kann jedoch die Funktion verwandter Körpersysteme verbessern was Ihre Ausdauer und Atmungsfunktion verbessern kann. Die Verwendung alternativer Strategien während der täglichen Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen etwaige Atmungsdefizite weiter auszugleichen. Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt oder Therapeuten da Sie möglicherweise zu schwach sind um mit dem Training zu beginnen oder zuerst eine Therapie und eine kardiovaskuläre Rehabilitation benötigen.

Vorteile

Sobald Ihre Lunge geschädigt ist werden Sie haben Kurzatmigkeit erhöht und können schwere Müdigkeit auftreten. Möglicherweise haben Sie sogar Schwierigkeiten selbst die einfachsten Aufgaben auszuführen z. B. das Zähneputzen. Die Hauptfunktion der Lunge besteht darin das Kohlendioxid aus Ihrem Blut zu entfernen und durch Sauerstoff zu ersetzen. Anschließend wandert Ihr Blut durch Ihren Körper um diese Gase in Ihren Muskeln auszutauschen. Indem Sie Ihrem Tagesablauf entsprechende Bewegung hinzufügen können Sie die Durchblutung verbessern. Durch eine verbesserte Durchblutung kann Ihr Körper so viel Sauerstoff und Kohlendioxid wie möglich mit Ihrem Muskelgewebe austauschen um die beeinträchtigte Leistung Ihrer Lunge zu optimieren Wichtig ist der Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut. Wenn Ihr Kohlendioxidspiegel zu hoch ist können Sie sich müde fühlen und zusätzliche Milchsäure in Ihren Muskeln aufbauen wodurch Sie sich am ganzen Körper wund fühlen können. Wenn Sie eine schwierige Aufgabe erledigen oder Sport treiben sollten Sie die Angewohnheit entwickeln mit gespreizter Lippenatmung zu arbeiten. Atme langsam und tief ein und versuche deine Lunge vollständig zu füllen. Atme dann ganz langsam aus während deine Lippen in eine kleine Öffnung geschoben sind als würdest du eine Geburtstagstorte voller Kerzen ausblasen. Wiederholen Sie diesen Atemzug bis Sie sich nicht mehr müde oder kurzatmig fühlen.

Bewegungsumfang

In der Anfangsphase der Genesung werden Sie wahrscheinlich nur leichte Bewegungsumfangsübungen tolerieren können. Jedes Mal wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben beginnen Sie eine aerobe Aktivität die Ihre Lunge erheblich belastet. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen die Sie ohne Unterbrechung ausführen können um Ihre Ausdauer und Kraft zu steigern.

Ausdauertraining

Sobald sich Ihr Zustand stabilisiert hat beginnen Sie mit dem Ausdauertraining um Ihre allgemeine Funktion zu verbessern. Verwenden Sie ein Armfahrrad ein Beinfahrrad ein Laufband oder ein Ellipsentrainer und bewegen Sie sich zuerst langsam. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz durchgehend um sicherzustellen dass Sie sie nicht mehr als 20 Schläge pro Minute über Ihre Ruheherzfrequenz angehoben haben. Diese sollten Sie unmittelbar vor Beginn des Trainings erhalten. Verwenden Sie ein Pulsoximeter um Ihren Sauerstoffgehalt im Auge zu behalten. Achten Sie dabei darauf dass die Sauerstoffsättigung mindestens 90 Prozent beträgt um Hirnschäden und andere Komplikationen im Zusammenhang mit niedrigem Sauerstoffgehalt zu vermeiden. Sie sollten beachten dass Sie über einen längeren Zeitraum ohne Pause an diesen Aktivitäten teilnehmen können wenn Sie Ihren kardiovaskulären Status verbessern. Führen Sie eine fünfminütige Aufwärm- und Abklingphase durch um Ihren Körper in die Übung und aus ihr heraus zu bringen und Ihr Herz zu schützen.