Was ist die richtige Art zu atmen, während Sie laufen?

ei jedem Atemzug durchläuft Ihr Körper eine koordinierte Anstrengung indem Sie verschiedene Muskeln verwenden um Luft in Ihre Lunge hinein und heraus zu bewegen - aber Sie tun dies ohne darüber nachzudenken. Tatsächlich ist es so automatisch dass Sie bei einer schlechten Atemtechnik wahrscheinlich nichts bemerken werden - bis. Aus diesem Grund ist es wichtig bessere Atemtechniken für Ihren Lauf zu lernen und zu üben.

Einatmen

Ihre Lunge holt erstaunlich viel Sauerstoff aus der Luft kann sich aber nicht selbst auffüllen. Sie brauchen Muskeln um die Arbeit für sie zu erledigen. Ihr Zwerchfell ist der Muskel der hauptsächlich für die Atmung verantwortlich ist. Es sitzt direkt unter der Lunge und verbindet sich mit dem Brustkorb und der Wirbelsäule. Das Zwerchfell zieht sich beim Einatmen zusammen und bietet mehr Platz in Ihrem Bauch damit sich Ihre Lungen ausdehnen können.

Wenn sich Ihre Lungen ausdehnen ziehen sie Luft von außen entweder durch Ihre Nase oder Ihren Mund ein. Andere Muskeln in Ihrem Nacken und Brustkorb vergrößern Ihren Oberkörper wenn Sie einatmen damit mehr Luft in Ihre Lunge gelangt.

Wenn Sie einatmen sollten sich Brust und Bauch ausdehnen. Ihre Lunge befindet sich direkt in Ihrem Brustkorb weshalb sich Ihre Brust ausdehnt. Ihr Bauch dehnt sich aus um Platz für Ihre Lungen zu schaffen. Wenn sich Ihr Bauch oder Ihre Brust beim Einatmen nicht ausdehnt haben Sie nicht genügend Raum für die Ausdehnung Ihrer Lunge.

Legen Sie sich auf den Rücken um zu überprüfen wie sich Ihr Oberkörper ausdehnt. Stelle deine Füße auf den Boden und beuge deine Knie. Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust. Wenn Sie einatmen sollten sich beide Hände erheben.

Atmen Sie beim Laufen durch den Mund ein um so viel Luft wie möglich in Ihre Lunge zu bekommen. Das Atmen durch die Nase verhindert das Austrocknen der Atemwege und kann bei Problemen wie Allergien und Asthma helfen aber es gelangt nicht genug Luft in die Lunge - Ihre Nasenlöcher sind einfach zu klein.

Ausatmen

Beim Ausatmen drücken verschiedene Muskeln die Luft aus Ihren Lungen. Deine Bauchmuskeln ziehen sich zusammen und quetschen deinen Bauch. Muskeln in deinen Rippen drücken deinen Brustkorb zusammen. Ihr Lats der größte Muskel in Ihrem Rücken zieht Ihre Schultern nach unten und drückt Luft aus Ihrer Brust.

Ein kraftvolles Ausatmen ist genauso wichtig wie ein kraftvolles Einatmen. Es ist wichtig so schnell wie möglich so viel Luft wie möglich aus der Lunge zu drücken um frische sauerstoffreiche Luft zu erhalten. Um zu lernen wie man stärker atmet üben Sie das Aufblasen eines Ballons. Der zusätzliche Widerstand bringt Ihnen bei wie Sie mit all Ihren zusätzlichen Ausatemmuskeln die Luft herausdrücken können.

Atemrhythmus

Es gibt einen Rhythmus beim Laufen den nur wenige andere Sportarten haben. Ihr Atemmuster sollte dem Rhythmus Ihres Laufs entsprechen. Die American Lung Association empfiehlt in drei Schritten einzuatmen und in zwei Schritten auszuatmen. Das Einatmen dauert länger als das Ausatmen da Sie mehr Anstrengungen unternehmen müssen um Luft in Ihre Lunge zu ziehen. Es gibt stärkere Muskeln die Ihnen beim Ausatmen helfen sodass Sie weniger Zeit damit verbringen können.

Das Drei-zu-Zwei-Muster bedeutet auch dass Sie nicht bei jedem Atemzug mit demselben Bein ein- und ausatmen müssen. Wenn Sie jedes Mal mit dem linken Fuß einatmen und mit dem rechten Fuß ausatmen besteht die Gefahr dass Sie zu häufig verletzt werden. Um im Gleichgewicht zu bleiben müssen Sie ständig die Füße wechseln.

Wenn Sie sehr schnell laufen können Sie diesen Rhythmus sogar auf zwei Schritte Einatmen und Ausatmen verkürzen. Auf diese Weise können Sie länger einatmen den Fuß auf den Sie atmen abwechseln und schneller atmen.