Training & Wadenschmerzen

ine häufige Beschwerde bei Training insbesondere beim Cardiotraining sind Wadenschmerzen. Wadenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten von strukturellen Problemen bis hin zur Wasseraufnahme. Symptome von Wadenschmerzen können während oder nach dem Training auftreten. Unbehandelt können Wadenschmerzen zu schweren Verletzungen führen. Bei Wadenschmerzen die länger als ein paar Tage anhalten wird eine medizinische Untersuchung dringend empfohlen.

Struktur

Auf der Rückseite Ihres Unterschenkels befinden sich drei Wadenmuskeln. Der Gastrocnemius ist der größte Muskel der oberhalb Ihres Knies beginnt gefolgt von Soleus und Tibialis posterior die unterhalb Ihres Knies beginnen. Alle drei Muskeln werden an Ihrer Achillessehne befestigt und in Ihre Ferse eingesetzt. Ihre Wadenmuskeln ziehen sich zusammen um Ihren Zeh nach unten zu richten und Ihre Ferse anzuheben. Die Muskeln dehnen sich wenn Sie Ihren Zeh nach oben ziehen und sich gegenüber Ihren Schienbeinmuskeln bewegen.

Bedeutung

Ihre Waden zeigen und beugen Ihren Fuß was für die meisten Bewegungen von entscheidender Bedeutung ist. Bei den meisten Sportarten drückst du dich von der Spielfläche indem du deine Waden zusammenziehst. Bei Tänzern Basketball- und Volleyballspielern sowie Leichtathleten hängt die vertikale Sprunghöhe von der Sprengkraft Ihrer Wadenmuskulatur ab. Ausdauernde Wadenschmerzen beim Training beeinträchtigen Ihre sportliche Leistung. Bei unbehandelten schweren Verletzungen ist die Wahrscheinlichkeit höher.

Arten

Wadenschmerzen können von dumpfen Schmerzen oder Krämpfen bis hin zu starken Schmerzen reichen. Schmerzen können mit Verspannungen Blutergüssen und Schwellungen einhergehen. Schmerzen können auftreten während Sie eine Bewegung ausführen z. B. Gehen oder Joggen oder erst nach Beendigung des Trainings auftreten Schuhwerk Inflexibilität Übertraining und unzureichendes Aufwärmen vor dem Training. Schmerzen können die Folge einer Muskel- oder Achillessehnenbelastung eines Muskel- oder Sehnenrisses oder eines Muskelungleichgewichts sein. Schwerwiegende Erkrankungen die mit Wadenschmerzen verbunden sind umfassen eine schlechte Durchblutung Blutgerinnsel und Dehydration.

Prävention /Lösung

Stretching wird empfohlen wenn es bei der Flexibilität zu Verspannungen der Wadenmuskeln kommt. Wenn Sie Ihre Zehen in Richtung Knie ziehen werden Ihre Waden gedehnt. Krämpfe aufgrund von Dehydration können mit einer geeigneten Flüssigkeitszufuhr behandelt werden einschließlich Wasser oder Elektrolytgetränken. Probleme mit dem muskulären Ungleichgewicht können durch Kräftigung der Schienbeine und Dehnung der Waden behoben werden. Bei Schwellungen und Entzündungen ist RICE - Ruhe Eis Kompression und Elevation - die universelle Behandlung. Orthesen - Schuheinlagen und Polster - können bei strukturellen Problemen verschrieben werden. Behandlungen wie Kältetherapie Ultraschall Massage und Rehabilitation sind für ernstere Probleme vorgeschrieben