Wie man die Sehnenstärke erhöht

Alle Ihre Muskeln sind dank Ihrer Sehnen mit Knochen oder anderen Muskeln verbunden. Sehnen erhalten nur dann viel Aufmerksamkeit wenn sie aktiv sind und Schmerzen verursachen die normalerweise auf Überbeanspruchung und Schwäche zurückzuführen sind. Tennisellenbogen und Sehnenentzündung sind laut Medline Plus häufige Verletzungen die durch Aufrechterhaltung der Sehnenstärke und -flexibilität vermieden werden könnten. Wenn Sie beständig Widerstand trainieren arbeiten Sie bereits an der Stärkung Ihrer Sehnen da eine Erhöhung der Muskelkraft zu einer Erhöhung der Sehnenstärke führt. Die Verbesserung der Durchblutung Ihrer Sehnen und deren Dehnung sollten Teil Ihres Plans zur Steigerung der Sehnenstärke sein.

Erhöhen Sie die Durchblutung Ihres Körpers um die Durchblutung Ihrer Sehnen zu verbessern. Ein Teil des Problems mit Sehnen ist dass sie nicht so vaskularisiert sind wie Ihre Muskeln was bedeutet dass der Blutfluss schlechter ist. Dies kann zu einer schlechten Zellregeneration schwachen Sehnen und möglichen Verletzungen führen. Um Ihren Kreislauf zu verbessern sollten Sie neben Ihrem Krafttraining auch Aerobic-Übungen durchführen damit das Blut fließt. Das Massieren und Anwenden von Wärme auf bestimmte Problembereiche wie Ellbogen oder Ferse kann ebenfalls zur Durchblutung beitragen.

Trainieren Sie alle Muskeln um sicherzustellen dass sich die Sehnenkraft verbessert. Da alle Ihre Muskeln an Sehnen anhaften kann das Übersehen einer Muskelgruppe zu geschwächten Sehnen führen bei denen Verletzungsgefahr besteht. Zum Beispiel sagt Rebecca Peterson eine in Idaho ansässige Physiotherapieassistentin dass Menschen die sich auf ihren Bizeps konzentrieren aber die Arbeit an ihren Unterarmen übersehen eher eine Sehnenentzündung in ihren Ellbogen entwickeln. Wenn Sie alle Muskelgruppen trainieren werden die zugehörigen Sehnen gestärkt und das Risiko von Sehnenentzündungen oder anderen Verletzungen verringert.

Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen um die Kraft und Flexibilität Ihrer Sehnen zu verbessern. Das Aufwärmen vor dem Dehnen ist wichtig um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen damit Sie sich beim Dehnen nicht verletzen. Beginnen Sie also mit fünf bis 10 Minuten Laufen an Ort und Stelle oder auf dem Laufband. Dehnen Sie sich nur bis zum Spannungspunkt nicht bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie die Strecken ca. 30 Sekunden lang ohne zu hüpfen bevor Sie sie loslassen und auf eine andere Strecke wechseln.

Tipp

Zwei- oder dreimal pro Woche sollten Sie mindestens dehnen um Kraft und Kraft zu bewahren Flexibilität in den Sehnen aber häufigeres Dehnen ist auch in Ordnung. Wenn Sie beispielsweise Ihre Stretching-Routine in Ihr Training integrieren werden Sie wahrscheinlich drei- oder viermal pro Woche dehnen.