Die Definition von Muskelverspannungen bei Waden

Viele Menschen leiden nach einem intensiven Training unter Wadendichtheit. Muskelverspannungen der Waden werden durch jede Aktivität oder Situation definiert in der diese Muskeln über die körperliche Anstrengung hinaus oder unabhängig davon angespannt bleiben was in der Regel auf eine zu starke Muskelstimulation der Waden zurückzuführen ist. Langzeitverspannungen in Ihren Waden können Knöchel- oder Knieschmerzen Achillessehnenentzündungen und Plantarfasziitis verursachen sagt Anthony Carey Autor des "Schmerzfreien Programms".

Muskelverspannungen

Muskelkontraktion durch neurale Stimulation zu den motorischen Einheiten die wie kleine elektrische Drähte in den Muskeln verstreut sind. Muskelfasern ziehen sich zusammen indem sie übereinander gleiten um die Gelenke enger zusammenzuziehen. Actin und Myosin zwei der muskelkontrahierenden Proteine lassen diese Fasern zusammenkleben. Eine anhaltende neuronale Stimulation der Muskeln führt jedoch dazu dass sie kontrahiert bleiben und das Gelenk und das umliegende Gewebe kurz und fest halten.

Triggerpunkte

Teile der verspannten Muskeln können Triggerpunkte verursachen die Flecken entlang der Muskeln sind Muskel der aufgrund übermäßiger Nervenstimulation empfindlich auf Druck und Berührung reagiert. Diese empfindlichen Stellen können dazu führen dass die Gelenke blockieren und sich versteifen und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.

Selbstmyofasziale Freisetzung

Selbstmyofasziale Freisetzung (SMR) ist eine Selbstmassagetechnik die den Auslöser beseitigt zeigt und erhöht die Dehnbarkeit des Gewebes. Sie können einen Schaumstoffroller einen Tennisball oder einen Massagestab verwenden um Druck auf die Triggerpunkte Ihrer Waden auszuüben. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden legen Sie Ihre linke Wade auf die Rolle und Ihre rechte Wade auf Ihr linkes Schienbein. Schieben Sie Ihre Waden auf die Walze indem Sie Ihr Gesäß über den Boden schieben. Passen Sie Ihre Handposition an während Sie rollen und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden reiben Sie den Bereich vorsichtig ab und üben etwas mehr Druck aus bis der Schmerz nachlässt. Fahren Sie dann mit dem nächsten Triggerpunkt fort.

Dehnen

Durch statisches Dehnen wird die neuronale Stimulation Ihrer Waden verringert und die Muskulatur gestreckt. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt dass Sie nach der SMR eine statische Dehnung durchführen. Eine Möglichkeit die Waden zu dehnen besteht darin mit beiden Füßen am Rand einer Stufe auf einer Treppe zu stehen über deren Rand die Absätze hängen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Schiene oder des Geländers um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Spannen Sie Ihr Gesäß leicht an und heben Sie Ihre Brust an um eine gute Haltung zu bewahren. Lassen Sie Ihre Fersen über die Kante fallen und heben Sie Ihre Zehen an. Halten Sie die Wadendehnung 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Dehnung noch zweimal