Wie man Fuß- und Beinkrämpfe loswird

rämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen oder Krämpfe eines einzelnen Muskels oder einer Muskelgruppe. Fuß- und Beinkrämpfe treten am häufigsten nachts in Ruhephasen oder nach intensiven Aktivitäten auf. Sie entwickeln sich plötzlich und können nach Angaben der Cleveland Clinic bis zu 10 Minuten andauern. Dehydration unkorrektes oder langes Sitzen Überanstrengung der Muskeln in den Füßen und Beinen und Stehen auf Betonböden können zu Krämpfen führen. Das Entfernen von Füßen und Beinkrämpfen umfasst die Linderung akuter Muskelkrämpfe und einige Änderungen des Lebensstils um die Häufigkeit und den Schweregrad zukünftiger Krämpfe zu verringern.

Massieren Sie Ihr betroffenes Bein oder Ihren betroffenen Fuß indem Sie ihn sanft reiben um die Krämpfe zu lindern Muskelspannung. Die Massage erhöht auch die Durchblutung des Muskels und lindert so laut Sports Injury Clinic Krämpfe und Schmerzen.

Dehnen Sie den betroffenen Muskel indem Sie Ihr Bein strecken und Ihre Zehen in Ihre Richtung zeigen Karosserie. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) schlägt vor das betroffene Bein in dieser Position zu halten bis der Krampf vollständig abgeklungen ist. Dehnen ist auch hilfreich um Nachtkrämpfen vorzubeugen wenn Sie vor dem Schlafengehen fertig sind.

Wenden Sie heiße oder kalte Kompressen auf Ihren Fuß oder Ihr Bein an. Wenn Sie den betroffenen Muskel mit Eis einreiben oder ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen können Sie Muskelkrämpfe lindern und Entzündungen lindern.

Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Krämpfe an Füßen und Beinen. Erkrankungen die zur Dehydration beitragen oder den Flüssigkeitsverlust im Körper erhöhen wie z. B. Elektrolytstörungen Durchfall oder chronisches Nierenversagen können das Risiko für Krämpfe erhöhen. Übermäßiges Schwitzen aufgrund von Bewegung oder Krankheit trägt ebenfalls dazu bei und die AAOS empfiehlt während des Trainings bei heißem Wetter eine Rehydratationslösung zu trinken um Muskelkrämpfen vorzubeugen die durch den Verlust von Kalium Magnesium Kalzium und Salz verursacht werden.

Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten um Nachtkrämpfe in Ihren Waden oder Füßen zu vermeiden. Lösen Sie die Bettdecke am Fußende Ihres Bettes bevor Sie schlafen gehen damit sich Ihre Füße frei bewegen können während Sie schlafen. Das NYU Langone Medical Center empfiehlt außerdem mit den Zehen nach oben zu schlafen.

Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich um Ihre Krämpfe zu lindern. Die Cleveland Clinic gibt an dass Muskelrelaxantien und Vitamin E helfen könnten Muskelkrämpfe loszuwerden. Kalzium- und Magnesiumpräparate sowie die Medikamente Verapamil Carbamazepin Chininsulfat Chloroquinphosphat und Phenytoin können nach Angaben des NYU Langone Medical Center ebenfalls von Vorteil sein Bedingungen die Ihre Füße und Beinkrämpfe auslösen können. Die Cleveland Clinic erklärt dass eine Vielzahl von Gesundheitszuständen mit einem erhöhten Risiko für Krämpfe einhergeht darunter periphere Gefäßerkrankungen endokrine Störungen Diabetes Parkinson und die Verwendung von oralen Kontrazeptiva oder anderen Medikamenten >

Erleichtern Sie schwangerschaftsbedingte Beinkrämpfe indem Sie Stützstrümpfe tragen lokale Hitze anwenden und Ihre Beine anheben. Laut der American Pregnancy Association treten während der Schwangerschaft häufiger Fuß- und Beinkrämpfe auf die auf Gewichtszunahme Veränderungen der Durchblutung und Druck auf die Blutgefäße und Nerven in den Beinen zurückzuführen sind.

Tipp

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons gibt an dass drei Muskelgruppen hauptsächlich von Krämpfen betroffen sind: die Kniesehnen hinten am Oberschenkel der Quadrizeps vorne am Oberschenkel und die Gastrocnemuis-Muskeln hinten an der Wade.

Notwendige Dinge

Lösung zur oralen Rehydration

Kalte Kompressen

Heiße Kompressen

Vitamin E

Magnesiumergänzung