Krämpfe während des Crunches

uskelkrämpfe die aus körperlicher Anstrengung resultieren - und Muskelkrämpfe im Allgemeinen - sind kein klares Phänomen. Dehydration Essgewohnheiten und Müdigkeit haben sich als Faktoren für Krämpfe erwiesen. Zu lange Muskeln an einem Ort zu halten kann ebenfalls zu Krämpfen führen und die Bauchmuskeln sind besonders anfällig dafür weil sie kurz sind und länger zusammengezogen bleiben als andere Muskeln. Das Befolgen einiger einfacher vorbeugender Schritte kann dabei helfen Krämpfe beim Knirschen zu vermeiden.

Merkmale

Krämpfe sind schmerzhafte unwillkürliche Kontraktionen von Muskelgruppen. Stärkere Krämpfe werden als scharfer stechender Schmerz empfunden und mildere Versionen fühlen sich wie ein Ziehen oder milder Schmerz an. Krämpfe können jederzeit auftreten aber Sie könnten laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons anfälliger für Krämpfe sein - besonders wenn Sie Sport treiben. Krämpfe die an der Seite des Bauches auftreten werden als Seitenstiche bezeichnet und treten häufiger bei Läufern Radfahrern Reitern und bei der Arbeit der Bauchmuskeln auf stellt der zertifizierte Trainer Stew Smith bei Military.com fest >

Der genaue Mechanismus der Muskelkrämpfe verursacht ist nicht klar aber Müdigkeit Hitze Dehydration und mangelnde Konditionierung spielen eine Rolle. Wenn Sie sich selbst überanstrengen oder Ihre Muskeln müde sind treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Krämpfe auf da die Muskeln müde sind und nicht richtig funktionieren. Zu viel oder gar keine Nahrung zu sich zu nehmen bevor man Crunches macht kann den Verdauungsprozess beeinträchtigen was ebenfalls zu Krämpfen führen kann. Eine weitere häufige Ursache für Magenkrämpfe die mit Dehydration zusammenhängen können ist ein Mangel an Elektrolyten. Wenn Sie stark schwitzen können Sie die Versorgung mit Elektrolyten einschließlich Kalzium Kalium und Magnesium verringern die alle zur Muskelfunktion beitragen. Zu wenig davon in Ihrem Körper kann zu Krämpfen führen. In seltenen Fällen kann eine zugrunde liegende medizinische Störung wie eine Schilddrüsenerkrankung zu Bauchmuskelkrämpfen führen.

Prävention

Durch einige einfache vorbeugende Maßnahmen können Krämpfe vermieden werden. Um Austrocknung zu vermeiden fangen Sie am Tag vor dem Crunchen an Wasser zu trinken. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser bevor Sie mit dem Training beginnen und trinken Sie während des Trainings reichlich Wasser. Das Trinken eines Sportgetränks oder von mit Elektrolyten angereichertem Wasser kann hilfreich sein wenn Sie stark geschwitzt haben. Vermeiden Sie es zu viel Wasser zu trinken da dies zu übermäßiger Flüssigkeitszufuhr und möglicherweise zu Krämpfen führen kann. Um Ihren Körper richtig zu stärken sollten Sie mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Training eine kleinere Mahlzeit oder mindestens 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen. Führen Sie vor dem Knirschen eine Aufwärmübung durch und dehnen Sie die Bauchmuskeln sanft indem Sie sie langsam von einer Seite zur anderen drehen oder sich in der Taille nach hinten beugen. Mischen Sie Ihre Routine indem Sie andere Bauchmuskelübungen hinzufügen oder Übungen für andere Körperteile zwischen verschiedenen Crunches durchführen.

Behandlung

Sobald Sie anfangen Muskelkrämpfe zu spüren hören Sie auf Ihre Crunches sanft auszuführen Dehnen Sie die Bauchmuskeln. Greifen Sie nach den verkrampften Muskeln und massieren Sie sie oder üben Sie Druck auf sie aus bis der Krampf abgeklungen ist. Wenn Sie dehydriert sind trinken Sie etwas Wasser vorzugsweise mit zugesetzten Elektrolyten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und schieben Sie Ihren Bauch heraus wenn Sie einatmen und entspannen Sie ihn wenn Sie ausatmen. Wenn die Muskeln angespannt oder angespannt sind wenden Sie Wärme an - und wenn sie schmerzhaft oder empfindlich sind wenden Sie jeweils 20 Minuten lang Eis an. Wenn sie sich weiterhin verkrampfen oder wund fühlen suchen Sie einen Arzt auf da Sie möglicherweise einen Muskel überanstrengt haben. Konsultieren Sie einen Arzt wenn Sie trotz vorbeugender Maßnahmen ständig Krämpfe bekommen