Tiefe Kniesehnenschmerzen vom Laufen

Laufen mit engen Kniesehnen kann zu einer Reihe anderer Probleme führen die von Leistenschmerzen bis hin zu Schmerzen im unteren Rückenbereich reichen. Die Kniesehnen bestehen aus drei Muskeln hinten an jedem Oberschenkel. Die Muskeln sind für das Sitzen Stehen und Bewegen verantwortlich. Die Muskeln sind stark und wenn Sie während oder nach einem Lauf starke Schmerzen entwickeln können diese schwächen.

Muskeln der Oberschenkelmuskulatur

Die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur dienen in erster Linie dazu das Knie zu beugen und das Bein zu bewegen rückwärts wenn du rennst. Laut der Sports Injury Clinic treten bei Sprintern häufig tiefe starke Schmerzen in der Achillessehne aufgrund einer Belastung auf. Die Mobilität ist immens eingeschränkt wenn Sie an einem Oberschenkelmuskel ziehen. Sie werden eine Schwellung auf der Rückseite Ihres Oberschenkels bemerken und wahrscheinlich zu hinken beginnen. Lassen Sie sich schnell behandeln wenn Sie an einer Kniesehne ziehen um einen Riss zu vermeiden. Ruhen Sie sich aus und legen Sie Eis auf den schmerzenden Bereich. Beginnen Sie mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen sobald die Schwellung nachlässt.

Krämpfe

Beinkrämpfe treten bei allen Läufern zu einem bestimmten Zeitpunkt auf insbesondere in Zeiten in denen Sie intensiv trainieren. Krämpfe sind in der Regel die Folge einer Dehydration wenn Sie nicht genug Wasser trinken oder wenn Sie zu wenig Kalium Salz und Elektrolyte zu sich nehmen. Beinkrämpfe können die Muskeln schädigen indem sie die Fasern reißen wenn sie verkrampfen. Eine sanfte Sportmassage kann dazu beitragen die Enge zu lockern und die Krämpfe in den Oberschenkeln zu lindern. Trinken Sie Sportgetränke die mit Elektrolyten angereichert sind um Krämpfen vorzubeugen.

Ischias

Wenn ein Nerv zwischen den Wirbeln in Ihrem Rücken eingeklemmt wird strahlt der Schmerz über Ihr Bein und kann tiefe Schmerzen in Ihren Kniesehnen verursachen. Ein Bandscheibenvorfall Muskelverspannungen und Knochendegeneration können zur Kompression führen. Die Schmerzen können sich nach dem Laufen tatsächlich verschlimmern wenn Sie sich hinsetzen. Beim Aufstehen oder Bücken können plötzliche starke Schmerzen auftreten. Bettruhe entzündungshemmende Medikamente und Wärmetherapie können die Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich lindern. Schwere Schäden können eine Rückenoperation erforderlich machen.

Enge Oberschenkelmuskulatur

Möglicherweise wurden Sie mit kurzen Oberschenkelmuskulaturen geboren die beim Laufen leicht reißen. Sie schränken Ihre Lauffähigkeit ein und beeinträchtigen Ihre Körperhaltung. Die Kniesehnen werden auch enger wenn Sie sich vor und nach dem Laufen nicht ausreichend dehnen oder wenn Sie Ihre Muskeln nicht aufwärmen. Anhaltende enge Kniesehnen verursachen nicht nur starke Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur sondern führen auch zu Rückenproblemen und Ischias. Die richtige Dehnung und Massage kann die Kniesehnen entlasten was zu einer besseren Laufleistung und weniger Schmerzen führen kann.