So beugen Sie Zehenkrämpfen vor

Obwohl die Muskeln in den Zehen winzig und empfindlich sind können sie starke Schmerzen verursachen wenn sie von Krämpfen geplagt werden. Zehenkrämpfe entwickeln sich oft recht plötzlich und können selbst die einfachste Aktivität schmerzhaft machen. Um Zehenkrämpfen vorzubeugen müssen Sie sich mit dem richtigen Schuhwerk den Ernährungsrichtlinien und den Trainingsempfehlungen auskennen.

Tragen Sie Schuhe die lose in der Zehenbox sind. Bevor Sie Schuhe kaufen probieren Sie sie an und stellen Sie sicher dass Sie genug Platz haben um bequem mit den Zehen zu wackeln. Enge Schuhe schränken die Durchblutung Ihrer Füße und Zehen ein. Infolgedessen erhalten Ihre Zehen häufig nicht die Zirkulation die sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.

Entfernen Sie alle paar Stunden die High Heels um Ihre Zehen zu dehnen. Selbst wenn Ihre Schuhe mit hohen Absätzen eine geräumige Zehenbox haben unterbricht der steile Winkel des Schuhs den Blutfluss zu Ihren Zehen was zu Muskelkrämpfen in den Zehen führen kann.

Genug konsumieren Kalzium Magnesium und Kalium jeden Tag. Diese lebenswichtigen Nährstoffe sind für eine gesunde Muskelfunktion unerlässlich. Mängel aller drei Nährstoffe wurden mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Erwachsene mindestens 1.000 mg Kalzium und 4 7 g Kalium pro Tag anstreben. Männer sollten ungefähr 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag einnehmen während Frauen 310 bis 320 mg pro Tag benötigen wiederverwendbare Flasche Wasser. Wie bei einem Mangel an Nährstoffen erhöht auch ein Mangel an Wasser das Risiko für Muskelkrämpfe.

Massieren Sie Ihre Zehen den ganzen Tag über regelmäßig. Wenn Sie ständig unter Zehenkrämpfen leiden ziehen Sie Ihre Schuhe aus um Ihre Zehen alle paar Stunden zu massieren. Wenn Sie nur gelegentlich unter Zehenkrämpfen leiden massieren Sie Ihre Zehen einfach jeden Morgen und jede Nacht. Durch das Massieren der Zehen wird die Durchblutung des Bereichs erhöht.

Trainieren Sie Ihre Zehen mindestens einmal täglich um die empfindlichen Muskeln in und um die Zehen herum zu dehnen und zu stärken. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt eine Vielzahl von Zehenübungen um Ihre Füße gesund und krampflos zu halten. Diese Übungen umfassen das Heben Locken und Zeigen des Zehs für jeweils fünf Sekunden. Die Verwendung Ihrer Zehen zum Aufnehmen von Handtüchern oder Murmeln auf dem Boden kann ebenfalls zur Stärkung der Zehen beitragen.

Warnhinweise

Wenn Sie weiterhin regelmäßig Zehenkrämpfe verspüren wenden Sie sich an einen Arzt Professionel. In einigen Fällen können Zehenkrämpfe das Ergebnis einer Erkrankung oder Krankheit sein. Ihr Arzt kann Ihre Füße untersuchen um die Ursache der Zehenkrämpfe zu ermitteln.