Kann ich beim Laufen meine wunden Zehen bedecken?

eim Laufen werden unsere Füße stark belastet. Zehen wirken wie Sprungbretter und übertragen Bewegungen vom Fußballen um uns vom Boden abzuheben und Stöße zu absorbieren. Schmerzen Schwellungen Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Zehen sind häufige Erfahrungen für erfahrene Läufer. Das Abdecken der Zehen mit Klebeband Pflastern oder gelartigen Pads kann Blasen und heiße Stellen verhindern. Socken und Schuhe müssen auch richtig passen; Größere oder kleinere Größen können die Zehen einschnüren oder reiben.

Blasenbildung

Reibung führt häufig zu heißen Stellen - warmen roten Hautflecken - und Blasen an Füßen und Zehen. Schmerzhaft und potenziell schwächend erfordern Blasen Aufmerksamkeit sobald Sie in der Lage sind sie zu geben. Wenn Sie weiterhin mit Blasen laufen erhöht sich deren Größe und Ihr Infektionsrisiko. Wenn Sie Ihre Zehen mit Sportbändern oder Moleskin umwickeln oder umwickeln kann dies Scheuern im Zusammenhang mit Blasen verhindern. Sie können alle Zehen oder nur diejenigen die zu Blasen neigen einwickeln. Wenn sich bereits eine Blase gebildet hat reinigen Sie diese gründlich bevor Sie eine Folie auftragen. Überprüfen Sie den Sitz Ihrer Schuhe und Socken. Zu viel oder zu wenig Platz kann zu Wundscheuern führen.

Schmerzende Zehennägel

Während Sie laufen drücken Sie Ihre Zehen in Ihren Schuhen nach vorne und drücken Sie gegen den vorderen Teil des Zehenkastens oder den Zehenbereich von der Schuh. Ausdauersport erhöht den Druck auf die Zehenfronten und führt häufig zu schmerzenden oder verfärbten Zehennägeln. Laut Jeff Galloway Autor mehrerer Laufbücher einschließlich "Galloways Laufbuch" sind schwarze Zehennägel im Marathontraining oder immer dann üblich wenn Sie Ihre Laufleistung signifikant erhöhen. Schwarze Zehennägel entstehen durch wiederholten Druck und Sie können diesen vorbeugen indem Sie sicherstellen dass Ihre Zehen genug Platz in Ihrem Schuh haben. Wenn Sie Ihre Zehen mit dickem Klebeband oder Gelpolstern umwickeln können Sie sich stoßdämpfend fühlen. Dies kann jedoch auch den Platz in Ihrem Schuh einschränken und Ihre Symptome verschlimmern.

Zehensocken

Anstatt Ihre Zehen jedes Mal einzuwickeln wenn Sie für einen Lauf nach draußen gehen sollten Sie in Socken mit individuellen Zehen investieren Eingebaut. Diese Socken sind in Laufgeschäften und im Internet erhältlich und bieten eine Barriere zwischen den Zehen um ein Reiben zwischen den Zehen und nachfolgende Blasen zu verhindern. Sie sind auch dünner als Klebebandschichten und reduzieren die Masse die zum Druck auf die Zehen beitragen kann.

Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen

Wenn Sie sich dazu entscheiden Ihre Zehen zu wickeln denken Sie daran dass Ihre Füße vor Wärme anschwellen. Eine zu enge Verpackung kann die Zirkulation einschränken und zu möglichen Verletzungen führen. Denken Sie bei der Auswahl von Schuhen und Socken auch an das Wetter. Da Ihre Füße während eines Laufs bei warmem Wetter an Größe zunehmen ist es wichtig sicherzustellen dass Ihre Socken und Schuhe dieser Veränderung gewachsen sind. Wenn ein Großteil Ihres Laufens in heißem Klima stattfindet ziehen Sie den Kauf von Schuhen in Betracht die eine halbe Nummer größer sind um Ihre Zehen und Füße angenehm zu halten.