Kann ich mit Plantarfasziitis laufen?

lantarfasziitis eine häufige Verletzung von der 2 Millionen Menschen pro Jahr betroffen sind ist eine Entzündung der Plantarfaszie eines dicken Bandes aus Bindegewebe das das Fußgewölbe bildet. Obwohl schmerzhaft können Sie mit Plantarfasziitis laufen. Ihr Weg zur Genesung wird jedoch kürzer sein mit einem fundierten Ansatz zur Identifizierung Diagnose und Behandlung von Verletzungen sowie durchdachten Änderungen des Lebensstils um die Genesung zu erleichtern und ein Wiederauftreten zu verhindern Symptom von Läufern mit Plantarfasziitis. Laut John Vonhof dem Autor von "Fixing Your Feet" sind diese Fersenschmerzen in den ersten Schritten nach einer Ruhepause am stärksten ausgeprägt z. B. wenn Sie über Nacht schlafen oder ein paar Stunden unbeweglich sitzen. Viele Betroffene bemerken dass sich der Schmerz nach ein paar Minuten Gehen oder Laufen in einen dumpfen oder gar keinen Schmerz verwandelt. Fersenschmerzen können auch beim Bergauflaufen auftreten. Weiche Stellen Schwellungen und Rötungen an der Ferse oder am Fußgewölbe sind weitere Symptome einer Plantarfasziitis. Sie wird Sie wahrscheinlich nach Ihrer Lauf- und Symptomgeschichte fragen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung Ihres Fußes durchführen und Sie möglicherweise auch auffordern zu gehen oder zu rennen. In einigen Fällen empfiehlt Your Orthopaedic Connection dass ein Arzt Bildstudien wie Röntgen Ultraschall oder MRT durchführt um die Diagnose einer Plantarfasziitis zu bestätigen.

Erstbehandlung von Verletzungen

In der akutesten Phase In Bezug auf Ihre Verletzung raten die meisten Ärzte von Aktivitäten ab die Fersenschmerzen verursachen einschließlich Laufen. Radfahren und andere Cross-Training-Aktivitäten können während dieser Behandlungsphase als Trainingsmöglichkeiten dienen. Eis deinen Fuß regelmäßig. Einige Gesundheitsdienstleister empfehlen dreimal täglich 20 Minuten lang mit dem Fuß über eine gefrorene Wasserflasche zu rollen. Ihr Arzt kann Ihnen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen empfehlen. Viele an Plantarfasziitis erkrankte Personen haben morgens beim Gehen weniger Schmerzen wenn sie in einer Nachtschiene schlafen einem im Handel erhältlichen Gerät das den Fuß in einer Flexionsposition hält Plantarfasziitis tritt zurück ein modifiziertes Laufregime wird eingeleitet. Eine kluge Rückkehr zum Laufen sollte kurze langsame Läufe auf ebenen weichen Oberflächen beinhalten um Ihre Plantarfaszie wenig zu belasten. Versuchen Sie es beispielsweise mit einem 15-minütigen Joggen auf einem Schotterweg. Wenn Sie während Ihres Laufs oder in den darauf folgenden 24 Stunden keine Schmerzen verspüren haben Sie Ihr Training so geändert dass Sie sowohl laufen als auch die Erholung fortsetzen können. Die Zeit die Sie benötigen um wieder zu Ihrem regulären Training zurückzukehren hängt vom Grad Ihrer Verletzung ab.

Wiederholung verhindern

Plantarfasziitis kann mehrere Ursachen haben viele davon hängen jedoch mit Beweglichkeits- und Kraftstörungen zusammen in Hüft- und Beinmuskulatur. Befassen Sie sich mit einer täglichen Dehnungsroutine insbesondere für Ihre Waden- und Fußmuskulatur sagt Tim Noakes M. D. in "Lore of Running 4th Edition". Überlegen Sie sich einen wöchentlichen Yoga-Kurs der die Flexibilität Ihres gesamten Körpers erhöhen wird. Ein Krafttraining für den Unterkörper hilft Ihnen dabei das durch Verletzungen geschwächte Weichgewebe wieder zu stärken und die allgemeine Kraft wiederherzustellen. Plantarfasziitis wird auch durch zu frühes Laufen verursacht. Entwickeln Sie mit Sorgfalt einen Trainingsplan der ausreichend Zeit für harte Arbeit und Erholung von dieser Arbeit bietet.