Laufband Running & Plantar Fasciitis

Laufbänder erhöhen im Gegensatz zu Strecken- oder Straßenfahrten normalerweise nicht das Risiko für Plantarfasziitis es sei denn Sie verwenden stets die gleiche Neigungseinstellung. Die California Podiatric Medical Association empfiehlt die Neigung Ihres Laufbands während des Trainings anzupassen. Obwohl das Laufen im Allgemeinen Ihre Fersen und Füße wiederholt belastet können Sie das Risiko für Fersenschmerzen und Plantarfasziitis verringern indem Sie geeignete Schuhe tragen und Ihre Unterschenkel vor dem Training strecken.

Identifizierung

Die Plantarfaszie Verbindet die Ferse mit der Vorderseite des Fußes und stützt Ihr Fußgewölbe. Die Mayo-Klinik sagt dass eine entzündete Plantarfaszie ein Zustand ist der Plantarfasziitis genannt wird. Zu den Symptomen zählen Fersenschmerzen die am deutlichsten auftreten wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen oder nach einer längeren Zeit von Ihren Füßen aufstehen. Schmerzen durch Plantarfasziitis verursachen nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons häufiger Probleme nach dem Training als während des Trainings.

Ursachen

MedlinePlus identifiziert Langstrecken- Bergauf- und Laufen auf unebenen Wegen als Faktoren für das Risiko einer Plantarfasziitis. Egal ob Sie auf einer Rennstrecke einem Trail oder einem Laufband laufen eine wiederholte Belastung der Ferse und der Plantarfaszie kann zu Entzündungen führen. Andere mögliche Ursachen sind falsches Schuhwerk plötzliche Gewichtszunahme oder eine enge Achillessehne. Frauen leiden eher unter Plantarfasziitis als Männer und nach Angaben der Mayo-Klinik besteht bei Personen über 60 Jahren ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankung.

Prävention /Lösung

Wenn Sie auf einem Laufband laufen sind Sie es kann Ihr Risiko für Plantarfasziitis verringern indem Sie in einen Laufschuh investieren der für Ihren Gang Ihr Fußgewölbe und Ihre Pronation geeignet ist. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine empfiehlt dass Sie Laufsocken aus einer Baumwollmischung tragen und diese für Ihre Schuhanpassung tragen um sicherzustellen dass Sie die richtige Größe haben. Sie sollten auch Ihre Unterschenkelmuskulatur dehnen bevor Sie auf dem Laufband laufen und nach dem Abkühlen eine weitere 10-minütige Dehnung durchführen.

Behandlung

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zu Bewegungseinschränkungen während der Behandlung von Plantar Fasziitis. Wenn Sie sich während des Heilungsprozesses ausruhen kehren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Ihrer Laufroutine zurück. Plantarfasziitis kann gemäß MedlinePlus mit entzündungshemmenden Medikamenten und Fersendehnungsübungen behandelt werden. Wenn Sie die Ferse zweimal täglich 10 bis 15 Minuten lang vereisen kann dies zu einer Linderung der damit verbundenen Schmerzen führen. Das Tragen einer Fersenschale oder eines Ortheseneinsatzes kann ebenso hilfreich sein wie die Verwendung einer Schiene während der Nacht.

Expert Insight

Die Qualität Ihres Laufbandes wirkt sich auf Ihre Fußgesundheit aus. Der American Council on Exercise empfiehlt dass Sie sich vor dem Kauf eines Laufbands die Spezifikationen für Gürtel und Lauffläche ansehen. Ein gutes Deck biegt und absorbiert Stöße und schützt so Ihre Beine und Füße. Suchen Sie nach einem Laufband mit geringem Aufprall einem zweilagigen oder dickeren Gürtel und einem Brett mit einer Dicke von mindestens 1 Zoll.