Wie das Fixieren Ihrer Füße Ihr Training verbessern kann

ann haben Sie das letzte Mal an Ihre Füße gedacht? Sie stehen wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste aber Ihre Füße sind die Grundlage für alles was Sie tun. Sie halten Hunderten wenn nicht Tausenden von Pfund Kraft stand wenn Sie einen Schritt machen.

Und obwohl sie Sie hervorragend unterstützen erhalten sie wahrscheinlich nicht die Menge an TLC die sie verdienen. Darüber hinaus werden sie in der Regel für Dinge beschuldigt die sie nicht getan haben.

Wurde Ihnen jemals Folgendes gesagt:

Sie haben hohe /niedrige Bögen?

Pronieren oder Supinieren?

Zeigen Ihre Zehen nach innen oder nach außen?

Häufig ist das Problem jedoch nicht vorhanden. Beginnen Sie nicht mit Ihren Füßen. Das Problem könnte tatsächlich an Ihren Knien oder Hüften liegen. Wenn Sie diese Probleme angehen (indem Sie das schwache Gelenk stärken) beginnen sich Ihre Füße korrekt auszurichten wodurch Sie eine solide Grundlage für Ihr Training erhalten und zukünftige Verletzungen Ihres Unterkörpers vermeiden können. Hohe Bögen?

Obwohl die Fußgewölbe bei jedem etwas unterschiedlich sind können übermäßig gewölbte oder platte Füße auf ein Problem mit der Hüfte hinweisen (wenn es natürlich nicht genetisch bedingt ist). Niedrigere Bögen können bedeuten dass sich Ihre Hüften nach innen drehen. Dies ist häufiger bei Frauen der Fall da ihre Hüften in der Regel breiter sind und sich dadurch mehr drehen.

Eine gute Möglichkeit festzustellen in welche Richtung sich Ihre Hüften drehen besteht darin auf Ihre Knie zu schauen. Wenn sich Ihre Hüften drehen zeigen Ihre Knie aufeinander zu. Dies führt dazu dass sich Ihre Unterschenkel Knöchel und Füße nach innen drehen und Ihr Fußgewölbe abflacht. Da Ihre Gesäßmuskulatur Ihre Hüften strafft hilft die Kräftigung dieser Muskeln bei Plattfüßen. (Denken Sie an Hüftstöße Hüftbrücken und Kreuzheben.)

Höhere Bögen werden andererseits durch das Herausfallen der Hüften verursacht. Menschen mit hohen Bögen neigen im Allgemeinen zu verspannten Beinmuskeln insbesondere an Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Hohe Bögen können auch als enge Bögen angesehen werden da der Bogen durch so viel Spannung nach oben gezogen wird.

Wenn Sie hohe Bögen haben konzentrieren Sie sich auf die Adduktoren Ihres Beines. Die Adduktoren befinden sich an der Innenseite des Oberschenkels und ziehen das Bein hinein. Es kann auch hilfreich sein mehr Zeit mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation zu verbringen da Menschen mit hohen Bögen in der Regel angespannter sind. Verspannungen in den Muskeln sind ein Hinweis auf Stress. Versuchen Sie also sich zu entspannen.

Warum spreche ich?

Diese beiden ausgefallenen anatomischen Wörter haben mit der Ausrichtung des Sprunggelenks zu tun. Die Pronation tritt auf wenn Ihr Knöchel in Richtung Körpermitte einfällt und die Supination wenn Ihr Knöchel nach außen rollt.

Um festzustellen ob eines der beiden Probleme bei Ihnen auftritt schauen Sie auf die Ferse Ihres Schuhs. Wenn der innere Teil Ihrer Ferse stärker abgenutzt ist sind Sie ein Pronator. Wenn die Außenseite der Ferse abgenutzt ist sind Sie ein Supinator.

Erneut werden diese Probleme durch den Rest Ihres Beins und Ihrer Hüfte verursacht nicht durch den Fuß oder den Knöchel. Wenn Sie pronieren bedeutet dies dass die Muskeln an der Innenseite Ihrer Beine angespannt sind und Ihre Beine beim Gehen nach innen kollabieren.

Wenn Sie hingegen supinieren sind die Muskeln an der Außenseite Ihrer Beine angespannt und verursachen Ihre Beine um sich voneinander wegzudrücken (denken Sie: bowlegged people).

Warum zeigen meine Zehen nach innen /außen?

Stehen Sie hoch und schauen Sie auf Ihre Füße hinunter. Möglicherweise stellen Sie fest dass Ihre Zehen nach innen oder nach außen zeigen. Wie das Bogenproblem wird dies durch angespannte Muskeln der Hüfte verursacht. Wenn die Muskeln die Ihre Hüfte nach innen drehen angespannt sind zeigen auch Ihre Zehen nach innen.

Wenn die Muskeln die Ihre Hüfte nach außen drehen angespannt sind zeigen Ihre Zehen nach außen. Es ist wichtig dass Sie Ihre Zehen nicht einfach nach vorne zwingen wenn Sie diese Probleme haben. Wenn Sie Ihre engen Hüften nicht zuerst ansprechen führt dies zu einem Drehmoment am Knie.

Einfache Übungen zur Fußfixierung

Jetzt da Sie wissen was diese allgemeinen Fußprobleme verursacht ist es an der Zeit einige hilfreiche Maßnahmen zu ergreifen Übungen. Es gibt eine Übung für flache Füße eine für flache und hohe Bögen und eine für unterschiedlich geformte Füße. Finden Sie die die am besten zu Ihren Füßen passt.

1. Bogenlifting für flache Füße

Beachten Sie bei dieser Übung dass sich der Rest Ihres Beins dreht wenn Sie den Bogen heben und senken.

SO WIRD'S GEMACHT: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und greifen Sie Ein kleines Objekt z. B. ein Stift. Führen Sie ein Ende des Stifts unter das Fußgewölbe. Halten Sie nun Ihre Zehen und Fersen fest auf dem Boden und heben Sie den Bogen so hoch wie möglich vom Stift. Drücken Sie dann die Fußwölbung auf den Stift. Mache 10 Wiederholungen an jedem Fuß.

2. Adductor Toe Touch

Für alle Supinatoren gibt es diese Übung mit der Sie Ihre Beine wieder in die Körpermitte zurückziehen können.

SO WIRD'S GEMACHT: Aufstehen Legen Sie einen weichen Gegenstand wie eine Kugel oder eine Schaumstoffrolle zwischen Ihre Knie. Beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Zehen während Sie den Gegenstand zwischen Ihren Knien zusammendrücken. Komme langsam wieder hoch und greife dann wieder runter so weit du kannst. Mache 10 Wiederholungen und drücke das Objekt so fest du kannst. Ihre inneren Oberschenkel sollten am Ende brennen.

3. Resistance Band Walk

Glaube nicht wir haben dich ausgelassen Pronatoren! Bei dieser Übung sollten Sie spüren wie die Muskeln an der Außenseite Ihrer Hüften wirklich funktionieren.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. Nehmen Sie mit gebeugtem Po und gebeugten Knien eine athletische Position ein. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet und treten Sie langsam zur Seite. Führen Sie fünf Schritte nach rechts und fünf nach links aus.

4. Hip Rotators

Next ist eine Übung die für so ziemlich jeden Fußtyp perfekt ist. Mit dieser einfachen Übung lernen Sie wie Sie Ihre Hüften richtig bewegen unabhängig davon wo Ihre Anspannung liegt. Beobachten Sie Ihre Füße während Sie diese Übung machen um zu sehen wie sich Ihr Fußgewölbe beim Ein- und Aussteigen des Knies hebt und senkt. Platzieren Sie ein Widerstandsband knapp unter oder knapp über Ihren Knien. Nehmen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich heraus und dann so weit wie möglich hinein ohne einen anderen Teil Ihres Körpers zu bewegen. Halte deinen Fuß entspannt. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal bevor Sie die Seite wechseln.

Ihre Füße liegen nicht

Die Position Ihrer Füße und die Höhe Ihrer Bögen hängen von vielen Faktoren ab z und die Art und Weise wie Sie Gewicht verteilen. Sie können die Füße jedoch nicht einfach für Probleme wie flache Bögen verantwortlich machen.

Stellen Sie sicher dass Sie Ihre Beine und Hüften gut trainieren und das richtige Schuhwerk tragen. Stützen Sie nicht einfach Ihren Fußgewölbe oder einen anderen Teil Ihres Fußes ab. Tragen Sie neutrale Schuhe die Sie zwingen mit Ihren Fuß- Bein- und Hüftmuskeln einen Bogen zu machen. Vor allem sollten Sie aufhören Ihre Füße für Probleme zu beschuldigen die sie nicht verursachen!