Beinübungen für die Durchblutung zu Hause

hr Herz pumpt kontinuierlich Blut durch das komplexe Blutgefäß-Labyrinth Ihres Körpers. Es pumpt Blut zu Ihren Gehirnzellen und zu Ihren Zehen und verarbeitet jede Minute mehr als 5 Liter Blut.

Normalerweise geschieht dies alles ohne dass Sie es bemerken. Wenn Ihr Kreislauf jedoch träge ist treten Probleme auf. Diese Probleme können sich entweder auf Ihren Ober- oder Unterkörper beziehen und Sie können Taubheitsgefühle in Ihren Zehen Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen in Ihren Beinen sowie ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit feststellen.

Bewegen Sie Ihre Beine mit einigen einfachen Übungen kann dabei helfen Ihre Symptome zu lindern und Ihren Schritt etwas zu beschleunigen.

1. Knöchelpumpen

Das Unterschenkel ist anfällig für Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen die Schmerzen in den unteren Gliedmaßen und Taubheitsgefühl verursachen können die Zehen. Bei dieser einfachen Übung werden Blut und Lymphe durch den Unterschenkel zurückbewegt um diese störenden Symptome zu lindern:

SO WIRD'S GEMACHT: Steigen Sie vom Stehen auf die Ballen Ihrer Füße und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich ab der Boden. Drücken Sie Ihre Wadenmuskeln 1 Sekunde lang nach oben und dann wieder nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

2. Flex Extend and Rotate

Wenn Sie Ihre bevorzugte Netflix-Show sehen und Taubheitsgefühl in Ihre Zehen eindringt drücken Sie nicht die Pause-Taste. Mit dieser einfachen Knöchelübung müssen Sie nicht einmal aufstehen um Blut in Ihre unteren Gliedmaßen fließen zu lassen.

SO WIRD'S GEMACHT: Strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Zeigen Sie mit den Zehen beugen Sie die Wadenmuskeln und ziehen Sie die Quadrizepsmuskeln entlang der Vorderseite Ihrer Oberschenkel zusammen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und ziehen Sie dann Ihre Zehen zurück in Richtung Gesicht wobei Sie eine Dehnung entlang Ihrer Waden spüren. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal.

Rollen Sie anschließend jeden Knöchel einzeln durch den gesamten Bewegungsbereich. Gehen Sie für 10 Kreise in eine Richtung und wechseln Sie dann die Richtung für 10 Kreise.

Wiederholen Sie jede Übung für drei Sätze.

3. Kniebeugen

Durch Kniebeugen werden alle Muskeln Ihrer Beine beansprucht Fördern Sie die Durchblutung und stärken Sie sich gleichzeitig.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beuge deine Knie und Hüften und setze deine Hüften auf und ab als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie Ihre Brust und Schultern hoch während Sie Ihre Oberschenkel parallel oder so tief wie möglich senken. Drücken Sie sich durch die Füße um sich wieder aufzurichten. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.

4. Legs Up the Wall (Beine hoch)

Diese Yoga-Pose eignet sich nicht nur hervorragend zur Förderung der Durchblutung und des ordnungsgemäßen Abflusses von Flüssigkeit aus Ihren Beinen sondern ist auch super entspannend. Stellen Sie dies auf einen Teppich oder legen Sie eine Trainingsmatte oder -decke unter sich und machen Sie es sich bequem.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Boden und schieben Sie Ihren Po so nah wie möglich an die Wand . Rollen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine über die Wand. Halte deinen Hintern an der Wand. Strecken Sie Ihre Beine gerade oder halten Sie sie leicht gebeugt je nach Ihrer Beweglichkeit. Bleib hier für fünf bis 15 Minuten.