Übungen für Sacroiliitis

chmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte können auf eine Vielzahl unterschiedlicher Ursachen oder Erkrankungen zurückzuführen sein. Eine solche Erkrankung die Sakroiliitis kann eine erhebliche Menge an Entzündungen Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte verursachen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich einen Trainingsplan verschreiben um die mit dieser Erkrankung verbundenen Symptome zusätzlich zu den Schmerzmitteln zu lindern. Diese Übungen können entweder in einer therapeutischen Umgebung oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Definition

Das Iliosakralgelenk verbindet die untere Wirbelsäule und das Becken. Wenn sich eines oder beide entzünden spricht man von einer Erkrankung Sakroiliitis. Diese Entzündung kann zu Rötungen oder Schwellungen in diesem Teil Ihres Körpers führen was zu Schmerzen oder Beschwerden beim Bewegen Ihrer Beine oder Ihres Rumpfes führt. Längeres Stehen oder Treppensteigen kann diesen Zustand verschlimmern und verstärkte Schmerzen verursachen. Zu den Behandlungen für Sakroiliitis gehören Schmerzmittel Massagen und therapeutische Übungen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Übungen machen um sicherzustellen dass diese für Sie ungefährlich sind.

Quadrizeps-Dehnung

Die großen Muskeln die sich entlang Ihres Oberschenkels und in Ihr Hüftgelenk verteilen werden Quadrizeps genannt. Diese Muskeln stammen aus Ihrer Hüfte und können sich bei einer Sakroiliitis entzünden. Beugen Sie im Stehen eines Ihrer Beine am Knie um etwa 90 Grad sodass sich Ihre Ferse hinter Ihrem Rücken befindet. Verwenden Sie Ihren Arm auf der gleichen Seite Ihres Körpers um diese Ferse mit Ihrer Hand zu ergreifen. Ziehen Sie sanft an Ihrer Ferse damit Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und durch Ihre vordere Hüfte spüren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt bevor Sie die Feststellung aufheben und in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Anfällige Beinheben

Anfällige Beinheben können Schmerzen in Ihrer Hüfte lindern und gleichzeitig die umgebenden Muskeln stärken. Während Sie flach auf dem Bauch auf einer bequemen Unterlage liegen und Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind heben Sie eines Ihrer Beine mit den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln zur Decke. Versuchen Sie nicht Ihr Bein höher zu zwingen als es Ihr Körper erlaubt. Halten Sie diese Hebeposition einige Sekunden lang gedrückt bevor Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition absenken.

Hüftdehnung

Hüftdehnung kann vorübergehend Schmerzen in Ihrer Hüfte lindern. Während Sie auf dem Rücken liegen schieben Sie einen Ihrer Füße in einer langsamen kontrollierten Bewegung über die Seite Ihres gegenüberliegenden Beins. Dadurch wird Ihre Hüfte auf dieser Seite geöffnet oder von außen gedreht. Wenn Sie es richtig machen bilden Ihre Beine die Form einer Figur 4. Halten Sie diese Position für einige Momente bevor Sie Ihr Bein wieder nach unten in die Ausgangsposition schieben