Home Remedies zur Linderung von Muskelkater

Wenn Sie unzählige Stunden auf Ihrem Schreibtisch verbringen oder durchgehend in ungewöhnlichen Positionen schlafen haben Sie einen schmerzenden oberen Rücken. Möglicherweise müssen Sie sich nicht operieren lassen um das Problem zu lösen. Einfache Hausmittel können die Beschwerden lindern wenn Ihr Körper sich bemüht sich selbst zu heilen. Möglicherweise müssen Sie jedoch weitere Hilfe in Anspruch nehmen wenn Ihr Rücken extreme Schmerzen hat oder wenn anhaltende Gewohnheiten das Problem verursachen.

Ruhe und Entspannung

Wenn Sie sich hinlegen um zu vermeiden dass sich Ihre schmerzenden oberen Rückenmuskeln zu sehr bewegen können Sie Beschwerden lindern und die Heilung fördern. Während Ihrer Ausfallzeit möchten Sie möglicherweise Techniken wie progressive Entspannung anwenden um sich aktiv an Ihrer eigenen Rehabilitation zu beteiligen. Die fortschreitende Entspannung bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander über den gesamten Körper gespannt und entspannt werden hilft Ihnen zu erkennen wann Sie Ihre Muskeln im täglichen Leben spannen. SpineUniverse.com warnt davor dass eine ganze Woche lang flach zu liegen tatsächlich zu einer größeren Steifheit führen und Rückenschmerzen verschlimmern kann. Begrenzen Sie daher die horizontale Zeit und beginnen Sie sich zu dehnen und zu bewegen um Beschwerden zu lindern.

Massage

Massage die umfasst Durch manuelle Manipulation der Weichteile in Ihrem Körper können Sie Schmerzen Steifheit und Verspannungen in Ihren Muskeln lindern. Die Massage fördert auch die Durchblutung von schmerzenden Stellen was wohltuende Wärme erzeugt und eine schnellere Heilung fördert. Eine Möglichkeit eine Massage zu Hause zu erhalten besteht darin sich mit einem lizenzierten Therapeuten in Verbindung zu setzen der Hausbesuche durchführt. Sie haben jedoch andere Möglichkeiten. Zum Beispiel könnten Sie einen Mitbewohner oder eine andere Person bitten Lotion in Ihre schmerzenden Muskeln einzureiben oder ein selbstmassierendes Handgerät zu verwenden.

Dehnen

Dehnen kann Ihre Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern um den Rückenstrom zu verringern Schmerzen und senken Sie Ihr Risiko für zukünftige Schmerzen. Zusätzlich zur Dehnung Ihres Rückens sollten Sie auch andere Bereiche Ihres Körpers dehnen um Ihren oberen Rücken gesund zu halten. Zum Beispiel können angespannte Muskeln in Ihrer Brust Ihre Schultern nach vorne ziehen was zu einer Belastung der oberen Rückenmuskulatur führt die versucht Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Um sich auf das Dehnen der Brustmuskulatur vorzubereiten stellen Sie sich vor eine offene eintürige Tür stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und platzieren Sie Ihre Unterarme in einem Winkel von etwa 90 Grad zu jeder Seite der Tür. Empfiehlt das Magazin „Arthritis Today“. Lehnen Sie sich in die Tür um zu spüren wie sich Brust und vordere Schulterpartie sanft öffnen und halten Sie sie dann etwa 30 Sekunden lang gedrückt Eine kühle Dusche oder eine kalte Packung oder eine kühle Kompresse können dabei helfen etwas davon zu lindern. Alternativ kann eine Wärmetherapie wie eine warme Dusche eine heiße Kompresse oder ein Heizkissen dazu beitragen dass sich angespannte Muskeln entspannen und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Ratschläge geben welche für Sie am besten geeignet sind oder Sie können beides ausprobieren um festzustellen was sich besser anfühlt Innerhalb weniger Wochen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen wenn Sie nach 72 Stunden häuslicher Pflege keine Besserung Ihrer Schmerzen im oberen Rückenbereich bemerken. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt wenn die Schmerzen stark sind wenn sie auf eine Verletzung wie einen Schlag auf den Rücken oder einen Sturz zurückzuführen sind wenn sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen wenn sie häufig auftreten oder wenn Sie eine Vorgeschichte haben Gesundheitsprobleme wie Osteoporose.