Muskelschwäche und Zuckungen nach dem Training

s gibt nichts Schöneres als eine intensive Trainingseinheit bei der Sie das Gefühl haben etwas Positives für sich selbst getan zu haben. Die Muskelermüdung und Zuckungen die nach dem Training auftreten sind Nebeneffekte mechanischer Arbeit und weisen darauf hin dass Sie Ihre Muskeln auf eine Weise beansprucht haben die dazu führt dass sie sich anpassen und stärker werden. Die Ermüdung und das Zucken werden wahrscheinlich durch Kraftstoffmangel Dehydration und Elektrolytmangel Stimulation der Motoneuronen und Schädigung der Muskelfasern verursacht. In einigen Fällen können Statin-Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel die Ursache sein.

Kraftstoffmangel und Muskelermüdung

Während eines intensiven Trainings verlassen Sie sich stark auf Glukose einen Kraftstoff der in der Form in Ihrem Muskelgewebe gespeichert ist von Glykogen. Damit sich Ihre Muskeln kontinuierlich zusammenziehen können müssen sie ATP oder Adenosintriphosphat herstellen das die primäre chemische Substanz der zellulären Energieerzeugung darstellt. Die ATP-Produktion erfordert eine kontinuierliche Versorgung mit Glukose Fett und Sauerstoff. Je länger Sie trainieren desto mehr werden Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht was zu Muskelermüdung und Muskelschwäche führt. Ein kohlenhydratreicher Snack nach dem Training hilft Ihnen dabei Ihr Muskelglykogen wieder aufzufüllen und Muskelschwäche zu lindern. Probieren Sie eine Schüssel Müsli mit geschnittenen Bananen oder Schokomilch mit einem Sandwich.

Dehydration und Muskelzuckungen

Wenn Sie Sport treiben können Sie dehydrieren. Dies kann zu Problemen für Ihre Muskeln führen die aus großen Muskeln bestehen Wassermengen. Zusammen mit dem Wasserverlust können Sie auch Elektrolyte verlieren Mineralstoffe die Sie benötigen damit Ihr Nervensystem richtig funktioniert. Calcium Magnesium Kalium und Natrium sind alle essentiellen Elektrolyte die durch Schweiß verloren gehen können. Eine Folge von Dehydration und Elektrolytmangel sind Muskelkrämpfe und Zuckungen. Achten Sie darauf vor während und nach dem Training viel Wasser zu trinken und erwägen Sie ein Elektrolytersatzgetränk wie Gatorade oder andere Sportgetränke um die optimalen Werte wiederherzustellen.

Muskelfaserschäden und Entzündungen

Eines der Ergebnisse Eine Herausforderung ist das leichte Reißen des Muskelgewebes das nach dem Training mehrere Tage lang zu Schmerzen Entzündungen und Schwäche führen kann. Dieser Zustand wird als DOMS oder Muskelkater mit verzögertem Beginn bezeichnet. Der Abbau von Ballaststoffen ist einer der Reize die eine erhöhte Muskelgröße und -stärke fördern. Die daraus resultierende Entzündung kann Druck auf die Motoneuronen ausüben die Nerven die die Muskelkontraktion stimulieren wodurch die Muskelfasern zucken. Die Schwäche und Zuckungen von DOMS verschwinden oft innerhalb von drei bis fünf Tagen.

Statine und Muskelschwäche

Statine werden oft verschrieben um einen hohen Cholesterinspiegel zu behandeln aber sie können das Muskelgewebe nachteilig beeinflussen. Zu den Symptomen einer statininduzierten Myopathie zählen Müdigkeit Muskelschmerzen Muskelempfindlichkeit Muskelschwäche nächtliche Krämpfe und Sehnenschmerzen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen bevor Sie der Einnahme von Statin-Medikamenten zustimmen. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm begonnen haben und bereits Statine einnehmen suchen Sie nach Nebenwirkungen von Muskelschmerzen und -schwäche und besprechen Sie alle Bedenken mit Ihrem Arzt.