Ursachen von Wadenschmerzen nach einem Lauf

adenschmerzen und Schmerzen nach einem Lauf sind gute Anzeichen dafür dass Sie Ihre Form korrigieren müssen. Laufen ist für den Körper natürlich und es ist normal dass Ihre Muskeln Schmerzen haben nachdem Sie sie bei einem guten Lauf an ihre Grenzen getrieben haben. Längere Schmerzen und Schmerzen können jedoch ein Symptom für eine falsche Lauftechnik oder sogar für ein falsches Paar Schuhe sein. Nehmen Sie einige kleine Änderungen an Ihrer Laufroutine vor um Schmerzen nach dem Laufen zu kontrollieren und zu vermeiden.

Schmerz verstehen

Wenn Sie laufen treiben Sie Ihre Füße wie zwei Federn durch jeden Schritt. Dieser Antrieb wird hauptsächlich in Ihrer Wade mit zwei Hauptmuskeln erzeugt dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastrocnemius ist der große abgerundete Muskel auf der Rückseite Ihrer Wade der unterhalb des Knies beginnt. Der Soleus ist kleiner und befindet sich unter dem Gastrocnemius. Er erstreckt sich nach unten um die Achillessehne an der Rückseite des Knöchels zu verbinden. Bryan J. Dixon vom Marquette Sports Medicine Institute sagt dass diese Muskeln insbesondere der Gastrocnemius besonders anfällig für Verletzungen sind. Die meisten Schmerzen entstehen jedoch durch Mikrorisse in den Muskeln. Reißen ist ein normaler Prozess für das Muskelwachstum. Während die Muskeln die Tränen reparieren die durch ausgiebige körperliche Betätigung verursacht werden bauen sie dabei mehr Muskelfasern auf. Dies ermöglicht Muskelwachstum über einen Zeitraum von Wochen und Monaten was schließlich zu einem stärkeren Kalb führt. Diese Tränen können jedoch Schmerzen verursachen und das Durchlaufen dieser Schmerzen kann den Heilungsprozess behindern Muskelaufbau verhindern und Ihren Schmerz erhöhen.

Machen Sie eine Pause

Um sicherzustellen dass Sie Ihren Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln verabreichen Stellen Sie sicher dass Sie in der Zeit in der sie reparieren müssen Ruhetage einplanen um das Muskelwachstum und die Reparatur zu fördern. Ein oder zwei Ruhetage sind am besten für Ihre Genesung sagt Brian Maher ein in Philadelphia ansässiger Personal Trainer. Strecken Sie während Ihres Ruhetags Ihre Beine und gehen Sie barfuß umher um die Wadenmuskulatur zur Heilung zu ermutigen. Halten Sie die körperliche Bewegung auf ein Minimum damit Sie nicht die Muskeln reißen die gerade repariert werden. Stellen Sie sicher dass Sie viel gesundes Essen insbesondere Proteine zu sich nehmen und ausreichend Schlaf bekommen.

Beenden Sie den Muskelkater

Ihre Muskeln verwenden Eiweiß aus Ihrer Ernährung um sich wieder aufzubauen also eine hohe Eiweißaufnahme nach Ihrem Lauf wird den Reparatur- und Wiederherstellungsprozess unterstützen. Wenn Sie sich an Ruhetagen ausruhen Ihre Waden strecken und Eiweiß essen wird Ihr Wadenleiden nicht geheilt. Möglicherweise haben Sie eine stressbedingte Verletzung die zusätzliche ärztliche Betreuung erfordert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn der Schmerz länger als ein paar Tage anhält um die Möglichkeit einer Fraktur einer Belastung oder eines Sehnenproblems zu untersuchen. Egal was passiert trainieren Sie niemals wenn Sie unter starken Schmerzen leiden. Ihre Schmerzen sind ein gutes Indiz dafür dass etwas nicht in Ordnung ist und Sie möchten eine Verletzung nicht verschlimmern.