Warum fühlen sich Muskeln am Tag nach dem Training wund an?

uskelkater ist ein allgemeiner Begriff der Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Muskelgewebe beschreibt. Wenn Sie Sport treiben kann sich diese Art von Schmerzen einen oder zwei Tage später in den Muskeln entwickeln die Sie bei körperlicher Aktivität beansprucht haben. Während Forscher einst glaubten dass Muskelkater nach dem Training durch den Aufbau einer Substanz namens Milchsäure verursacht wurde glauben sie jetzt dass dies auf eine physische Schädigung des Muskelgewebes zurückzuführen ist Schmerzen am Tag nach dem Training als verzögert einsetzende Muskelschmerzen. Obwohl die genaue Ursache dieser Schmerzen nicht bekannt ist deuten aktuelle Erkenntnisse darauf hin dass sie auf die kombinierten Auswirkungen von Faktoren wie Blutungen in den Muskelfasern Schäden an speziellen Strukturen die die Muskelfasern zusammenhalten und der Freisetzung bestimmter Chemikalien in die umgebenden Räume zurückzuführen sind Ihre Muskelgewebe. Wenn diese Arten von Schäden auftreten erzeugt Ihr Körper Schwellungen und Schmerzen als Teil einer entzündlichen Heilungsreaktion die in der Regel innerhalb von ein paar Tagen ihren Höhepunkt erreicht und allmählich nachlässt.

Grad der Schmerzen

Das Ausmaß der Schmerzen die Sie haben Das Gefühl nach dem Training hängt nach Angaben von "Scientific American" wesentlich davon ab wie Sie Ihre Muskeln einsetzen. Wenn Sie versuchen mehr Gewicht zu heben als Ihre Muskeln sicher tragen können führt die Kraft auf Ihre Muskeln dazu dass sie sich eher dehnen als zusammenziehen wie sie es normalerweise tun würden. Bewegungen dieser Art verursachen mehr Muskelschaden als Bewegungen die in Ihren Leistungsbereich fallen und eine normale Kontraktion Ihrer Muskeln ermöglichen. Ein erhöhter Muskelschaden führt wiederum zu größeren Schmerzen nach dem Training.

Behandlung

In der Regel verschwinden DOMS-Symptome von selbst innerhalb einer Woche. Sie können den Schweregrad bestehender Muskelkater auf verschiedene Weise lindern beispielsweise indem Sie Ihre betroffenen Muskeln massieren oder vorsichtig dehnen eine weitere Belastung der betroffenen Muskeln vermeiden bis sich der Muskelkater aufgelöst hat und bei Übungen mit geringer Intensität wie z Deine schmerzenden Muskeln. Sie können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel einschließlich Aspirin oder Ibuprofen einnehmen und das RICE-Protokoll befolgen das zur Erholung Anwendung von Eis oder einer anderen Kältequelle Verwendung von Kompressionsbändern und Anhebung Ihrer schmerzenden Muskeln über die Höhe Ihres Herzens anregt.

Überlegungen

Der Aufbau von Milchsäure führt zu kurzfristigen Schmerzen die Sie dazu ermutigen eine Trainingseinheit zu beenden und schützt Ihre Muskeln vor ernsthaften Schäden. Die Milchsäureproduktion endet jedoch wenn Sie mit dem Training aufhören. Sie können das Auftreten von DOMS verringern oder vermeiden indem Sie Ihre Muskeln vor und nach einem bestimmten Training gründlich dehnen sich beim Training richtig erwärmen und abkühlen mit der Zeit schrittweise neue Trainingsroutinen einführen und plötzliche Änderungen Ihres Trainingsplans vermeiden