Schaumstoffrollen bei verzögertem Muskelkater

s ist nicht ungewöhnlich dass zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms leichte oder mäßige Schmerzen auftreten aber Schwellungen Schmerzen und Beschwerden können zu verzögertem Muskelkater oder DOMS führen. Wenn DOMS unbehandelt bleibt können Sportler und begeisterte Trainierende eine deutlich verringerte Mobilität und Weichteilreizungen aufweisen. Diese Überlastungsverletzung erfordert noch eine konkrete Lösung aber Forscher haben herausgefunden dass Schaumrollen zusammen mit Ruhe und Geduld dazu beitragen kann die Muskeln daran zu hindern wieder zu ihrer normalen Ruhelänge zurückzukehren.

Was ist ein Schaumroller?

Eine Schaumstoffrolle ist ein zylindrisches Gerät das als SMR-Gerät (Self-Myofascial Release) zur Steigerung des Blutflusses und der Durchblutung des Gewebes verwendet wird. Dieses günstige "Massage" -Werkzeug erhalten Sie in Ihrem örtlichen Sportkaufhaus zu einem Bruchteil des Preises einer Sportmassage. Wenn Sie mit Schaumstoffrollen und Hemmtechniken noch nicht vertraut sind halten Sie sich an eine weichere Schaumstoffrolle die weniger in Ihr schmerzendes Muskelgewebe eindringt.

Verwenden einer Schaumstoffrolle

Wenn die Muskeln schmerzhaft und überlastet werden „verknotet“ Innerhalb der Muskelfasern entstehen sogenannte Triggerpunkte die die Elastizität des Weichgewebes verringern. Durch Anwendung von SMR-Techniken wie der Schaumstoffrolle können Sie diese Krämpfe im Wesentlichen auflösen um in einem verkürzten Muskel Erleichterung zu verspüren und die angespannte Faszie zu beruhigen. DOMS können zwei Tage nach intensivem Training unangenehm sein und dauern bis zu zwei Wochen danach. Obwohl es für DOMS keine einzige Behandlungslösung gibt kann Schaumrollen in Kombination mit aktiven Dehnungstechniken dazu beitragen Muskelverklebungen zu verhindern die mit der Zeit zunehmen können überbeanspruchte Muskelgruppen in den oberen und unteren Extremitäten. Das Schaumwalzen kann täglich für eine Dauer von 30 bis 90 Sekunden an den empfindlicheren Stellen durchgeführt werden. Verwenden Sie bei schmerzenden engen Beinen die Schaumstoffrolle an Ihren Waden dem Iliotibialband den Kniesehnen und der Piriformis. Richten Sie Ihre oberen Extremitäten auf die Brustwirbelsäule den Latissimus dorsi und die Erektionsspinae um eine anhaltende Linderung zu erzielen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Konsultieren Sie wie bei jedem anderen Trainingsprogramm einen Arzt bevor Sie beginnen insbesondere solche mit jeglicher Form von Organversagen. Diejenigen die an Osteoporose Blutgerinnseln akuter rheumatoider Arthritis Bursitis fortgeschrittenem Diabetes oder Hämatomen leiden gehören zu der langen Liste von Personen die Schaumrollen zur Linderung von DOMS vermeiden sollten. Wenn Sie Zugang zu einem Personal Trainer haben oder zu einem Fitnessstudio mit Zugang zu einem erfahrenen Mitarbeiter des Fitnesscenters gehören fordern Sie eine Demonstration der richtigen Technik und eine Liste aller Kontraindikationen an.