Warum brennen Ihre Oberschenkel, wenn Sie trainieren und gehen?

hre Oberschenkel bestehen aus zwei großen Muskelgruppen dem Quadrizeps auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels und den Oberschenkelbändern auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Diese Muskeln sind aktiv wenn Sie laufen rennen Gewichte heben und Sport treiben. Es ist üblich ein Brennen in den Oberschenkeln zu verspüren wenn Sie versuchen mehr zu tun als Ihre Muskeln bereit sind wenn sie maximal beansprucht werden der Übung. Bei körperlicher Aktivität verwenden Ihre Muskeln Adenosintriphosphat oder ATP als Energiequelle. ATP setzt Wasserstoffionen frei die entweder von anderen Chemikalien in Ihrem Körper absorbiert werden oder sich in Ihren Muskeln ansammeln können. Wenn sich Wasserstoffionen in Ihren Muskeln ansammeln erzeugen sie ein brennendes Gefühl. Sie werden am häufigsten einen Wasserstoffaufbau bemerken wenn Sie Ihren Körper während des Trainings härter schieben oder wenn Sie in einem moderaten bis intensiven Tempo arbeiten.

Behandlung

Das Erste was Sie tun können um den Schmerz zu stoppen ist zu ruhen Sie sich nach dem Training aus. Ihre Muskeln sind überfordert und benötigen eine Pause von körperlicher Aktivität. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen versuchen Sie es einmal pro Stunde mit einem Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin können Schmerzen und damit verbundene Schwellungen lindern. Ein Arzt sollte Muskelkater behandeln der länger als zwei bis drei Tage anhält. Dies kann ein Anzeichen für eine Muskelzerrung oder einen möglichen Riss sein der eine physikalische Therapie verschreibungspflichtige Medikamente und in extremen Fällen eine Operation erforderlich macht.

Dehnung

Dehnung vor und nach dem Training und Gehen kann sein wohltuend für Ihre Muskeln. Stretching verbessert die Flexibilität verringert das Verletzungsrisiko beugt Muskelkater vor und bereitet Ihre Muskeln auf Aktivitäten vor. Dehnen Sie nicht nur Ihre Oberschenkel sondern auch Arme Brust Rücken und Bauch bevor Sie trainieren oder spazieren gehen. Bewegen Sie sich langsam in die einzelnen Strecken halten Sie an wenn Sie eine leichte Anspannung verspüren und halten Sie die Strecke 20 Sekunden lang gedrückt.

Kraft aufbauen

Je stärker Ihre Muskeln sind desto besser sind sie auf Training und Gehen vorbereitet. Krafttraining oder Gewichtheben können dabei helfen neues Muskelgewebe aufzubauen und Ihre Muskelausdauer zu verbessern. Krafttraining sollte Ihre Muskeln fordern ohne sich unmöglich zu fühlen. Sie sollten in der Lage sein acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung durchzuführen ohne Schmerzen zu empfinden. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten lang Ihren gesamten Körper einschließlich Ihrer Oberschenkel. Übungen wie Ausfallschritte Beindrücken und Kniebeugen zielen auf die Muskeln Ihrer Oberschenkel ab