Warum tun Muskeln nach dem Training weh?

anche Menschen meiden körperliche Aktivitäten aufgrund der damit verbundenen Schmerzen. Leichte Muskelkater kommt mit dem Territorium beim Training und die Vorteile die Sie durch das Training erhalten gehen weit über das erlebte Unbehagen hinaus. Ein besseres Verständnis dessen was Ihre Muskeln durchmachen und wie sie auf Ihr Training reagieren hilft Ihnen dabei Schmerzen in einem völlig neuen Licht zu sehen.

Muskelkontraktionen

Muskelkontraktionen sind für jede Art von körperlicher Aktivität erforderlich. Während Ihres Trainings durchlaufen Ihre Muskeln eine Vielzahl von Kontraktionen. Manchmal ziehen sich Ihre Muskeln konzentrisch zusammen oder verkürzen sich. Zu anderen Zeiten ziehen sie sich exzentrisch zusammen oder verlängern sich. Während dieser Kontraktionen ziehen sich andere Muskeln isometrisch zusammen um Stabilität zu gewährleisten. Wenn sich Ihre Muskeln an die Aktivität anpassen steigt der Laktatspiegel und es kommt zu mikroskopischen Schäden an den Muskelfasern und am Bindegewebe. Der Schmerz den Sie nach dem Training verspüren wird dadurch verursacht dass Ihre Muskeln auf natürliche Weise lernen und auf eine neue Aktivität reagieren.

Arten von Muskelkater

Muskelkater kann akut oder verzögert auftreten. Akute Schmerzen treten während und unmittelbar nach dem Training auf. Ein verzögerter Muskelkater tritt 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf. Zu den Symptomen beider Typen gehören leichte Schwellung Steifheit Schmerzen und ein verringerter Bewegungsumfang. Wenn Sie übermäßige Schwellungen Verfärbungen oder extrem starke Schmerzen bemerken können diese Anzeichen einer schwereren Verletzung sein und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.

Was Schmerz bedeutet

Die Symptome typischer Muskelkater Ob akuter oder verzögerter Beginn kann bis zu 10 Tage dauern. Der Muskelkater den Sie verspüren bedeutet nicht einfach dass Sie außer Form sind. Im Gegenteil Ihr Schmerz lässt Sie wissen dass Ihre Muskeln neue Aktivitäten lernen und genau so reagieren wie sie sein sollten. Ihr Muskelkater ist ein normaler und positiver Teil des Werdens gesünder und in eine bessere Form. Wenn Ihr Schmerz jedoch anhält oder sich verschlimmert sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Aktivitäten die Schmerzen verursachen

Muskelkater ist am häufigsten mit Widerstand oder Krafttraining verbunden. Schmerzen können jedoch immer dann auftreten wenn Sie Ihre Muskeln auffordern Aktivitäten auszuführen an die sie noch nicht gewöhnt sind. Sie entscheiden sich beispielsweise für eine Wanderung nachdem Sie seit Monaten nicht mehr gewandert sind. Ihre Muskeln sind nicht an die Arbeit gewöhnt die zum Auf- und Absteigen erforderlich ist und müssen sich wieder an die Aktivität anpassen. Diese Anpassung führt zu Muskelkater nach Ihrer Wanderung.

Verhindern von Muskelkater

Wenn Sie einmal bergab gehen können Sie Ihre Muskeln vorbereiten und den Muskelkater bei Ihrer bevorstehenden Wanderung lindern. Die Durchführung eines Warm-Ups und die Sicherstellung dass Ihr Trainingstyp und Ihre Trainingsintensität Ihrem Fitnesslevel entsprechen können auch dazu beitragen das Auftreten von Muskelkater zu verringern. Ihr Aufwärmen sollte fünf bis 10 Minuten leichte Aktivität beinhalten gefolgt von Dehnen. Sprechen Sie mit Ihrem Fitnessfachmann über Ihr Aufwärmen und die genaue "Karte" Ihres Trainings. Wenn Sie die Muskeln bei leichter Aktivität in Bewegung halten dehnen und massieren können Sie außerdem die Symptome Ihrer Schmerzen nach dem Training lindern.