Können Sie die Produktion von Milchsäure stoppen?

enn Sie trainieren verlassen Sie sich darauf dass Ihre Muskeln die Energie produzieren die Sie für einen täglichen Lauf ein Gewichtheben oder ein Sportspiel benötigen. Wenn Sie nicht genug Sauerstoff in Ihr Gewebe bekommen beginnen Ihre Muskeln Milchsäure zu produzieren. Viele Missverständnisse beziehen sich auf Milchsäure einschließlich der Tatsache dass sie am nächsten Tag nach dem Training Muskelkater verursacht. Stattdessen können Ihre Muskeln während des Trainings schmerzen. Möglicherweise möchten Sie so trainieren dass die Milchsäureproduktion nur kurz vor dem Ende steht. Dies ist möglich wenn Sie auf Ihren Körper hören. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Bedeutung

Bevor Ihr Körper Milchsäure produziert müssen mehrere Schritte ausgeführt werden. Wenn Sie anstrengend trainieren beginnt das Gewebe Ihres Körpers Glukose eine gespeicherte Energieform abzubauen. Glukose wird weiter in eine Substanz namens Pyruvat zerlegt bevor Ihr Körper sie vollständig nutzen kann. Wenn Ihr Gewebe genügend Sauerstoff hat kann der Körper Pyruvat und andere Substanzen verwenden die der Körper zur Energiegewinnung abbaut. Aber manchmal hat Ihr Körper keinen Sauerstoff. Wenn dies der Fall ist wird Pyruvat in Laktat umgewandelt das auch als Milchsäure bezeichnet wird.

Milchsäure: gut oder schlecht?

In mancher Hinsicht ist Milchsäure eine gute Sache weil die Säure gibt Ihre Körperenergie. In anderen Fällen wird es als schädlich angesehen da Milchsäure einen sauren pH-Wert aufweist der die Arbeitsfähigkeit Ihrer Muskeln beeinträchtigen kann. Dies ist der Abwehrmechanismus Ihres Körpers der Sie dazu ermutigt bei intensiven Übungen langsamer zu werden. Wenn Sie dies tun stellt Ihr Körper die Milchsäureproduktion ein. Obwohl Milchsäure einmal 24 bis 48 Stunden nach dem Training Muskelkater verursachte wird dies als Missverständnis angesehen. Milchsäure kann jedoch zu Muskelschmerzen während des Trainings beitragen um anzuzeigen dass Ihr Körper zusätzlichen Sauerstoff benötigt.

Stoppen der Milchsäureproduktion

Wenn die Milchsäureproduktion begonnen hat können Sie sie durch Training stoppen weniger kräftig. Wenn Sie langsamer werden nimmt Ihre Lunge den benötigten Sauerstoff auf damit Pyruvat nicht zu Milchsäure wird. Während des Trainings kann es schwierig sein den genauen Zeitpunkt zu bestimmen zu dem Sie Milchsäure produzieren. Allerdings können brennende Muskeln und Atembeschwerden zwei Anzeichen dafür sein dass Sie sich etwas verlangsamen müssen.

Aerobic Zones

Eine der Methoden die Trainer empfehlen die Milchsäureproduktion während des Trainings zu unterbinden besteht darin knapp unter zu bleiben Die "Milchsäureschwelle" so die "New York Times". Einige Sportler verwenden sogar Blutuntersuchungen um festzustellen ab welcher Stufe ihr Körper auf Milchsäure umschaltet. Während Sie gerade genug trainieren können bevor Ihr Körper Milchsäure produziert denken Sie daran was Milchsäure ist: eine Form von Energie. Einige Sportler trainieren heute sogar in unterschiedlichen Intensitäten um ihren Körper an die effektivere Nutzung von Milchsäure anzupassen