Erholung nach dem Training bei Muskelkater

Muskelkater sind eine häufige Beschwerde nach Trainingseinheiten und Gewichtheben. Diese Schmerzen bedeuten nicht unbedingt dass Sie nicht in Form sind. Selbst erfahrene Fitnessbegeisterte leiden nach dem Training unter Muskelkater und Verletzungen. Es ist wichtig den Grund für Muskelkater nach dem Training sowie die Behandlungs- und Präventionsoptionen zu kennen.

Ursachen für Muskelkater

Wenn Sie zum ersten Mal seit Jahren trainieren sind Sie gebunden einige Tage später Muskelkater haben. Sie arbeiten mit Muskeln die über einen längeren Zeitraum ruhten.

Wenn Sie regelmäßig trainieren können Sie immer noch unter den Schmerzen überlasteter Muskeln leiden. Beispielsweise sind Ihre Muskeln beim Gewichtheben möglicherweise nicht daran gewöhnt übermäßiges Gewicht nach oben zu drücken. Zusätzliches Gewicht lässt die Muskeln länger werden. Zu viel zusätzliches Gewicht kann dazu führen dass Muskelfasern kleine Risse entwickeln eine Verletzung die nicht einfach "abgeklärt" werden kann. Die Muskelfasern brauchen Zeit um sich selbst zu reparieren oder eine weitere Verletzung ist eine sichere Wette. Manche Menschen können sieben Tage brauchen um zu heilen. andere können das Doppelte einnehmen.

Während Ihres Trainings

Es gibt einige Dinge die Sie während Ihres Trainings tun können um Muskelverletzungen und Muskelkater vorzubeugen. Laut persönlichem Trainer und Autor des "Iron Magazine" Marc David kann das Aufwärmen und Abkühlen zwischen den Sätzen dazu beitragen Muskelkater auf ein Minimum zu beschränken. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen bevor Sie mit dem nächsten Set fortfahren und dehnen Sie diese Muskeln. Wenn Sie die Muskeln richtig lockern und flexibler machen können Sie Verletzungen vorbeugen und Muskelkater lindern.

David rät Ihnen auch während der Woche abwechselnd zu trainieren. Zum Beispiel können Sie an einem Tag extremes Krafttraining machen während Sie am nächsten Tag nur einen langen Spaziergang machen oder Pilates machen können. Abwechselnd schweres und leichtes Training kann Ihre Muskeln straffen und sie ohne Verletzungen oder Schmerzen weiter stärken.

So lindern Sie Muskelschmerzen

Bestimmte Aktivitäten können zur Heilung von Muskelkater beitragen und zu einer etwas schnelleren Erholung führen. Laut Dr. John M. Berardi Ph.D. kann leichtes Training helfen. Gehen Dehnen und allgemeine tägliche Aktivitäten können Schmerzen lindern und die Heilung beschleunigen. Setzen Sie Ihr hartes Training nicht fort da die Gefahr einer weiteren Verletzung der schmerzenden Muskeln besteht.

Massage ist ein weiterer Weg um Schmerzen zu lindern. Massieren Sie die Muskeln und fördern Sie die richtige Muskelentspannung um Muskelkontraktionen auf ein Minimum zu beschränken. Eine Massage mit den Düsen eines Whirlpools ist ideal da die Hitze dazu beiträgt Muskelkrämpfe und Muskelkater zu lindern.

Laut Dr. Berardi haben einige Athleten Erfolge beim Eintauchen in kaltes Wasser verzeichnet. Nach einem Spiel haben diese Athleten berichtet dass sie Muskelkater oder sogar den ganzen Körper in eine Wanne mit Eiswasser getaucht haben. Das Wasser soll die Durchblutung steigern die Heilung beschleunigen und die Schmerzen lindern. Dabei wird der Muskelkater einfach mit einem elastischen Verband umwickelt. Der Verband sollte eng anliegen aber nicht fest genug sein um den Blutfluss zu begrenzen. Die Umhüllung schränkt die Muskelbewegung ein und ermöglicht eine schnellere Heilung und eine Verringerung der Muskelschmerzen durch kontinuierliche Überlastung des Muskels.

Erholung

Der beste Weg um mit Muskelkater umzugehen besteht darin Ihrem Körper eine natürliche Heilung zu ermöglichen. Die allgemeine Belastung des Trainings dauert mindestens zwei bis vier Tage bevor eine vollständige Schmerzlinderung und Heilung eintritt. Diese Muskeln wurden nicht verletzt nur Überanstrengung wie zu weit gehen oder mehrere Stunden bei einem neuen Job auf den Füßen stehen. Verletzte Muskeln brauchen länger um sich zu erholen vielleicht ein oder zwei Wochen. Die Heilungszeiten variieren je nach Person. Obwohl es nicht immer möglich ist den ganzen Tag im Bett zu bleiben sind leichte Arbeit und häufige Ruhezeiten ideal wenn Muskelkater und Verletzungen vorliegen.

Prävention

Eine ausgewogene Ernährung aus Obst Gemüse und Eiweiß kann helfen Muskelverletzungen und -belastungen vorzubeugen. Wenn es Ihrem Körper an essentiellen Nährstoffen mangelt sind die Muskelfasern schwächer. Allgemeines Training kann zu viel Stress verursachen und die Wahrscheinlichkeit von Belastungen und Verletzungen erhöhen. Plus viel Schlaf bekommen. Auch Muskeln brauchen Ruhe und Schlaf sorgt für tiefe Entspannung