Was tun bei Muskelkater nach dem Heben von Gewichten?

enn Sie Ihr Trainingsprogramm intensivieren oder ein neues Trainingsprogramm starten kann dies zu Muskelkater führen. Übermäßiges Training kann ebenfalls Muskelkater verursachen ebenso wie die Teilnahme an einem intensiven Ereignis wie einem Marathon. Schmerzen können auf Anspannung oder sogar kleine Risse in Ihren Muskeln zurückzuführen sein. Es kann auch daran liegen dass Sie so hart arbeiten dass Ihre Sauerstoffaufnahme nicht mit der Nachfrage mithalten kann was zur Ansammlung von Stoffwechselabfällen in Ihren Muskeln führt.

Rest

Rest ist eine der wichtigsten Faktoren für Muskelkater. Warten Sie nach dem Training eine angemessene Erholungszeit bevor Sie diesen Bereich Ihres Körpers erneut bearbeiten. Ruhe bedeutet nicht Untätigkeit; Es bedeutet dass die Aktivität geringer ist bis sich die Schmerzen bessern. Es ist auch hilfreich wenn Sie sich vor Beginn des Trainings ausreichend aufwärmen und anschließend langsam abkühlen indem Sie herumlaufen bis sich Ihre Atmung und Herzfrequenz wieder normalisiert und Ihre Muskeln abgekühlt haben.

Eis oder Hitze

Kälteeinwirkung lindert Entzündungen Schwellungen und Schmerzen. Es hilft auch den Schmerz zu betäuben. Tragen Sie Eisbeutel auf einzelne schmerzende Stellen wie Arme oder Beine auf. Wenn Sie am ganzen Körper wund sind sollten Sie nach der Abkühlphase ein Bad in einem kalten Pool in Betracht ziehen. Das sanfte Schwimmen in einem kalten Becken wirkt wie eine Ganzkörperkältepackung und lindert Schmerzen Entzündungen und Schwellungen. Wenn Sie nach 48 Stunden immer noch Schmerzen haben wechseln Sie zu Wärmekissen oder einem warmen Bad gefolgt von sanftem Dehnen und Gehen.

Medikamente und Ernährung

Nehmen Sie bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder ähnliche Schmerzen ein Hilfsmittel besonders wenn der Schmerz streng ist. Da diese Medikamente jedoch Nebenwirkungen haben verlassen Sie sich nicht die ganze Zeit auf sie. Wenn Sie feststellen dass Sie täglich Schmerzmittel einnehmen ändern Sie Ihr Training oder fragen Sie Ihren Arzt ob etwas anderes Ihre Schmerzen verursacht. Essen Sie gesunde Lebensmittel um verlorene Nährstoffe einschließlich gesunder Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse sowie Eiweiß zu ersetzen.

Massage

Eine Weichteilmassage kann die Schmerzen überlasteter Muskeln lindern. Dies ist nicht die Zeit für Tiefengewebemassage oder Shiatsu was den Schmerz verschlimmern kann. Fragen Sie nach einer Sportmassage oder einer klassischen Mitteldruckmassage mit Schwerpunkt auf dem Abpumpen von Milchsäure aus den Muskeln. Effleurage ist ein langer glatter Schlaganfall der die oberflächlichen Venen und Lymphkapillaren entleert und die oberflächlichen Muskeln dehnt.

Flüssigkeitszufuhr

Dehydration kann zu Muskelkater führen. Wenn Sie sich unmittelbar vor und nach dem Training wiegen können Sie feststellen dass Sie 2 oder 3 Pfund abgenommen haben. einfach wegen Flüssigkeitsverlust. Trinken Sie nach dem Training genügend Wasser um die durch Schwitzen verloren gegangenen Flüssigkeiten zu ersetzen.

Dehnen

Es scheint als ob Dehnen das Letzte ist was Sie tun möchten wenn Sie sich wund fühlen aber wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Heben dehnen Gewichte werden einen langen Weg gehen um zukünftige Schmerzen zu verhindern. Wenn Sie heben ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. Durch Dehnen werden die Muskeln gestärkt und ein Gleichgewicht hergestellt. Machen Sie einfache Yogaübungen für Rücken Schultern und Arme. Nutzen Sie Ihre Ausatmung während Sie sich dehnen um sich ohne Anstrengung weiter zu dehnen