Krafttraining und Muskelkater am zweiten Tag

Jeder engagierte Bodybuilder wird Ihnen sagen dass Sie Ihre Krafttrainings-Tage mit den Tagen zwischen den anderen Aktivitäten abgleichen sollten. Tag für Tag Schmerzen sind keine Seltenheit und sie haben sogar ihre Belohnungen. Am dritten Tag nach dem anstrengenden Krafttraining sollte sich das Unbehagen allmählich entspannen. Dies ist Ihr Hinweis darauf dass Sie sicher wieder mit dem Heben von Gewichten beginnen können.

Ursache von Muskelkater

Muskelkater ist das Ergebnis einer mikroskopischen Schädigung Ihres Muskelgewebes. Wenn du deine Muskeln hart drückst zerlegst du im Wesentlichen ihre Fasern. Dies tritt in der Regel auf wenn Sie Ihre Routine erhöhen und mehr Muskeln beanspruchen als sie Ihnen zuvor gegeben haben. Dies wird als verzögerter Muskelkater oder DOMS bezeichnet zweiten Tag nachdem Sie ihr Gewebe abgebaut haben weil sie sich wieder aufbauen. Wenn sie wieder aufgebaut werden gewinnen sie an Größe und Kraft. Sie müssen sie jedoch auftanken um dies zu erreichen und zwar nicht sofort mit mehr Bewegung sondern mit einer angemessenen Ernährung und einem Ruhetag damit sie die Vorteile der Ernährung nutzen können. Dies bedeutet dass Sie Ihre Proteinaufnahme aufrechterhalten müssen da Protein Muskeln aufbaut. Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung aus 2 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts bestehen.

Wann Sie das Training fortsetzen müssen

Kehren Sie zum Krafttraining zurück wenn die Schmerzen nachlassen. Wenn die Schmerzen verschwunden sind haben Ihre Muskeln die winzigen Tränen repariert die Sie mit Ihrem gesteigerten Training zugefügt haben. Wenn Sie das Training fortsetzen beginnen Sie dort wo Sie aufgehört haben um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ihre Muskeln sind jetzt an Ihr anstrengenderes Training gewöhnt und Sie sollten keine Schmerzen mehr verspüren bis Sie die Intensität wieder erhöhen.

Tipp

Wenn Sie am zweiten Tag Schmerzen haben sollten Sie dies nicht tun gänzlich auf übung verzichten. Sie können entweder die Gewichte überspringen und Aerobic machen oder die Gewichte mit verringerter Intensität und für verschiedene Körperteile heben damit Ihre anderen Muskeln Zeit zum Heilen haben. Gehen Sie zurück zu dem Niveau auf dem Sie waren bevor Sie hart genug trainiert haben um den Schmerz zu verursachen. Dr. Gabe Mirkin rät dass Sie wenn der Schmerz nachlässt wieder zu der Intensität zurückkehren können die den Schmerz verursacht hat verletzt werden Sie weiterhin ihre Fasern abbauen ohne ihnen die Möglichkeit zu geben das Protein in Ihrer Ernährung auszunutzen und wieder aufzubauen. Dies wirkt sich nachteilig auf das aus was Sie erreichen möchten. Infolgedessen können Ihre Muskeln tatsächlich schwächer werden und an Masse verlieren wenn Sie dies regelmäßig tun